7 основных причин нарушений сна. Советы.

Сон для нас драгоценен – он отдыхает и полезен со всех сторон. Это способствует процессам самовосстановления и самовосстановления организма. По своей важности он стоит на одном уровне с питьевой водой, едой и физическими упражнениями. Вот почему мы всегда с нетерпением ждем спокойной и безмятежной ночи.

К сожалению, в нашем быстро меняющемся мире качество ночного отдыха резко снизилось, и каждый третий человек время от времени испытывает бессонницу и другие проблемы, связанные со сном. Изучение различных типов нарушений сна помогает понять, с чем вы или ваши близкие можете столкнуться. Кроме того, таким образом, вы не будете игнорировать красные флажки, которые появляются, чтобы предостеречь вас от сохранения определенных привычек или даже могут намекнуть на существенные изменения образа жизни.

Но давайте начнем с самого начала.

Что мешает хорошему качеству сна с закрытыми глазами?

Хотя проблемы со сном могут быть вызваны различными факторами, результат обычно одинаков: лишение сна или преувеличение, хроническая усталость и в результате низкое качество жизни. Если мы говорим о хронических состояниях, то основными факторами, которые могут их спровоцировать, могут быть:

  • Хроническая боль
  • Медицинские проблемы
  • Психические расстройства (которые включают депрессию, проблемы, вызванные стрессом и т.д.)
  • Регулярное употребление стимуляторов (алкоголь, наркотики, кофеин)
  • Побочные эффекты некоторых лекарств (например, антидепрессантов)
  • Нерегулярные циклы сна (например, жонглирование ночными и дневными сменами на работе)
  • Генетика (некоторые расстройства могут передаваться из поколения в поколение)
  • Процессы старения (люди старше 60 лет, как правило, имеют проблемы со сном)

Список наиболее распространенных нарушений сна

Это медицинские состояния или закономерности, которые негативно влияют на качество наших zzz. В настоящее время мы часто сталкиваемся с условиями, о которых 40-50 лет назад и слыхом не слыхивали. И это печальная тенденция. Вот лишь краткий список наиболее распространенных расстройств, которые, вероятно, уже кажутся вам знакомыми:

1. Храп и апноэ

Храп может быть доброкачественным, одноразовым эпизодом, вызванным употреблением алкоголя в ночное время, заложенным носом или просто потому, что вы задремали в неудобной позе (например, лежа на спине). Тем не менее, воспринимайте это как предупреждающий знак, который необходимо проверить, так как это может означать, что у вас проблемы с дыханием. Если это так, то апноэ во сне может быть не так уж далеко позади. Это гораздо более серьезное состояние, когда человек часто перестает дышать на 10 секунд ночью. Это может быть связано с проблемами верхних дыхательных путей или такими заболеваниями, как гипертония, диабет или сердечная недостаточность.

2. Бессонница

Бессонница — наиболее распространенный вид недосыпания. Это безжалостно заставляет человека бодрствовать до рассвета или заставляет его просыпаться глубокой ночью без возможности снова задремать.

Симптомы острой бессонницы часто приходят и уходят, не оставляя никаких следов. Обычно это результат смены часовых поясов, стресса в ожидании, беспокойства, долгого сна, употребления стимуляторов, внешнего шума и других помех. Конечно, кратковременная бессонница не совсем безобидна, так как может перерасти в более серьезную проблему. Когда он становится вашим ночным спутником три раза в неделю в течение трех или более месяцев подряд, это превращается в хроническое заболевание. И, в данном случае, это может быть связано со следующими факторами:

  • Нерегулярный режим повтора
  • нескончаемый стресс
  • нЕздоровые привычки перед сном
  • Нерегулярные смены и графики работы
  • Изменение жизненных обстоятельств
  • Хроническая боль
  • Депрессия и другие неврологические состояния

Люди с короткой продолжительностью сна чувствуют себя вялыми, часто рассеянными и как будто лишенными всей энергии на следующий день. И чаще всего за этим следуют раздражение, агрессия и перепады настроения. По мере прогрессирования проблем люди могут столкнуться с серьезными физическими и психическими проблемами. В этом случае ваш врач может назначить вспомогательные препараты, успокаивающие препараты или иглоукалывание, в зависимости от причин проблемы.

3. Нарколепсия

Считается, что это неврологическое заболевание является аутоиммунным заболеванием, потому что оно вызвано ложной реакцией нашей иммунной системы. Существуют знаковые симптомы, которые обычно указывают на направление нарколепсии:

  • Люди, страдающие этим, обычно чувствуют себя очень сонными средь бела дня, независимо от того, сколько они спали. Сонливость может быть настолько сильной, что может заставить их заснуть в неподходящее время.
  • Это, как правило, портит наступление стадий дремоты. Например, стадия сна может начаться сразу после того, как ваша голова коснется подушки, что очень необычно.
  • Галлюцинации тоже не редкость. Они происходят из-за нарушенных границ между мечтами и реальностью. Это означает, что вы просыпаетесь посреди сцены своего сна, и ваши сны продолжаются.

4. Сонный паралич

Сонный паралич — постоянный спутник нарколепсии и проблема сама по себе. Ночью мы проходим через разные стадии сна. На более глубокой — или стадии сна — мозг временно отключает наши мышцы, чтобы мы не действовали во сне. Большинство людей выходят из этой фазы быстрее, чем другие. Если ваш мозг по какой-то причине проснется до того, как снова запустит двигатели, вашим мышцам потребуется несколько минут, чтобы наверстать упущенное, следовательно, паралич.

5. Парасомнии

Если вам когда-нибудь случалось видеть, как ваш сосед по комнате или брат или сестра встают во сне и начинают говорить или делать какие-то странные вещи, скорее всего, вы были немного напуганы. Непредсказуемое поведение, такое как лунатизм, галлюцинации, скрежет зубов, ночные кошмары — все это известно как парасомнии. Происходит то, что люди оказываются зажатыми между миром своих снов и явью, не имея о нем никакого представления. Случайному наблюдателю может показаться, что эти люди открыли глаза, но забыли на самом деле проснуться. Необычное поведение происходит из-за того, что регулярный переход между стадиями сна становится размытым. Хорошей новостью является то, что парасомния длится всего около 5 минут или меньше, хотя может ощущаться намного дольше. Лучшее, что вы можете сделать, как сторонний наблюдатель, — это постараться не разбудить спящего человека. Потому что, если вы это сделаете, вы можете напугать его или ее еще больше и продлить эпизод.

6. Проспал или гиперсомния 

Слишком долгий сон далек от того, чтобы быть универсальным решением, несмотря на то, что кто-то может подумать. Те, кто склонен проспать, становятся менее активными в течение дня, часто чувствуют себя не в своей тарелке, начинают испытывать проблемы с памятью и страдают от регулярных головных болей и болей в спине. Но это только верхушка айсберга. Помимо непоследовательного режима сна, проспание может быть вызвано серьезными заболеваниями, такими как диабет и проблемы с сердцем. Или психические расстройства, такие как депрессия. Хотя сон полезен и жизненно важен для здоровья человека, его избыток может даже значительно сократить общую продолжительность жизни.

7. Синдром беспокойных ног

Это состояние может характеризоваться неконтролируемой дрожью в ногах, вызванной ощущениями жжения или покалывания, которые трудно встряхнуть. Симптомы этого расстройства часто возникают, когда человек находится в состоянии покоя или ближе ко сну, что затрудняет засыпание. Легкие физические упражнения или ходьба могут уменьшить симптомы.

Синдром беспокойных ног часто может быть вызван стрессом, но если им пренебречь, симптомы могут стать более стойкими и перерасти в более серьезные неврологические заболевания.

Сказав все это, если вы плохо спите, не спешите с выводами слишком рано. Например, если у вас была одна бессонная ночь, это не значит, что у вас сразу же появилась хроническая бессонница. Только когда ваш драгоценный сон нарушается на регулярной основе, вы должны бить тревогу. Однако всегда полезно соблюдать гигиену сна и придерживаться здоровых привычек перед сном, чтобы избавиться от первых симптомов перечисленных выше подлых расстройств. Однако, если определенное расстройство становится хроническим заболеванием, не откладывайте его лечение на потом. Правильное решение проблемы поможет вам наверстать упущенное в этом прекрасном сне без каких-либо перерывов и улучшить общее качество вашей жизни.

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *