Бег на пустой желудок: хорошая идея?

Вы слышали эти слухи? Но могут ли они быть правдой, является ли бег на пустой желудок по утрам хорошей идеей или это просто еще один миф о потере веса?

В то время как некоторые из нас слабы, даже вставая с постели, здесь вы размышляете, стоит ли вам бегать до или после завтрака. Молодец!

Но давайте внесем ясность, когда мы говорим о пробежке перед завтраком, на самом деле мы говорим о кардиотренировке натощак. Итак, что же это такое?

Кардио натощак-это любое упражнение, выполняемое после того, как ваше тело закончило переработку пищи, что означает снижение уровня инсулина. Если организм все еще перерабатывает, это питается кардио.

Пищеварение

Время для краткого урока биологии о том, как ваш организм перерабатывает пищу:

1. Как только вы откусили кусочек и пища попадает в желудок, она расщепляется ферментами, соляной кислотой и желудочной слизью, которые используются для питания вашего организма.

2. Затем он проходит через вашу систему в тонкий кишечник, где он далее расщепляется, отходы удаляются, а необходимые питательные вещества, включая глюкозу (или гликоген), всасываются в кровоток.

3. Как только глюкоза попадает в ваш кровоток, ее встречает инсулин, который транспортирует ее к вашим клеткам, давая им заряд энергии. Именно поэтому ваш уровень инсулина повышается после еды.

Дебаты

Итак, теперь мы знаем основы того, что происходит внутри вас, давайте выпьем чашечку чая (или кофе) и погрузимся в аргументы за и против бега перед едой.

3 аргумента ПРОТИВ

Еда-это топливо, поэтому бегать перед едой не совсем похоже на разумный план, вроде как вести машину на пустом месте. Но действительно ли биология так же проста, как двигатель?

Не совсем, но бег на пустой желудок не обходится без проблем. Если вы к этому не привыкли, пропуск завтрака может привести к обмороку или головокружению, поэтому будьте особенно осторожны – возьмите с собой бегущего приятеля и не перенапрягайтесь.

Теоретически говоря, когда вы не едите, а затем занимаетесь спортом, вы как бы работаете с минусами калорий. Обычно во время кормления кардио организм черпает топливо из глюкозы и углеводов в вашей системе, без пищи он черпает энергию из ваших мышц, создавая поломку. Что может быть нежелательно, если вы пытаетесь повысить тонус.

Сжигает ли бег на пустой желудок больше жира? Этот вопрос постоянно обсуждается. Многие утверждают, что отказ от пищи заставляет организм откладывать жир, чтобы прокормить себя позже, другие предполагают, что небольшое голодание полезно, и оба в определенной степени правы.

Истина заключается в том, что где-то посередине потеря веса происходит, когда у нас дефицит калорий, которого можно достичь с помощью голодания. Что здесь более важно, так это принять во внимание дополнительные процессы и воздействие кратковременного голодания на организм и сделать свои собственные выводы о том, сработает ли это для вас.

3 аргумента ЗА

Обходиться без этого-действительно испытание на выносливость и силу. Вначале это сложно, но эксперты говорят, что благодаря тренировкам – наращиванию вашего темпа – общий уровень выносливости повышается.

Для обычных спортсменов результаты могут быть не столь велики, но для спортсменов, стремящихся получить (законное) преимущество в соревнованиях, это может быть особым плюсом.

Пробиваясь через это плато

Одним из ключевых преимуществ бега на пустой желудок является возможность преодолеть плато потери веса. Я знаю, я знаю, мы только что сказали, что это сложная область, и потеря веса не так проста.

Однако это может быть исключением. Если вы застряли на этих последних нескольких фунтах, то занятия высокой интенсивностью, такие как бег, могут ускорить вашу потерю веса.

Ничто стоящее никогда не дается легко. Когда вы только начали бегать, задача состояла в том, чтобы встать с постели достаточно рано, чтобы отправиться на пробежку перед работой. Теперь, когда вы этого добились, вы подумываете о том, чтобы бегать на пустой желудок.

Это не что иное, как след дисциплины и самоотверженности. Итак, если вы способны черпать из этой внутренней силы, это может помочь вам решать более серьезные задачи в вашей жизни, а не просто бегать.

70% воды, 100% определение

Если вы все еще обдумываете вопрос: “Должен ли я поесть перед утренней пробежкой?” Мы не можем дать вам однозначный ответ » да » или «нет», это то, что вам нужно решить самостоятельно, но одно можно сказать наверняка – вам нужно будет оставаться увлажненным.

Хотя не совсем правильно говорить, что ваше тело на 70% состоит из воды – на самом деле она варьируется от 45% до 78% (новорожденный), – вам действительно нужно пить воду, чтобы жить и поддерживать все эти здоровые процессы.

Вам нужно будет поддерживать здоровый баланс жидкости – слишком много воды может быть вредно и для вас.

Источники варьируются в зависимости от точного количества воды, которое вы должны употреблять, некоторые говорят, что от 8-10 стаканов в день (70-90 унций жидкости), другие предлагают рассчитать массу тела, умноженную на 0,5 (или 1,0), чтобы определить, сколько вы должны пить в унциях жидкости.

В любом случае, оставайтесь увлажненными, оставайтесь решительными, оставайтесь сильными.

Установите Это приложение, чтобы развить Свою Кардиотренировку

Бег — отличный способ накачать свои эндорфины! Это делает вас острее, здоровее и счастливее.

 

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *