Вдох, выдох: почему дыхательные техники так эффективны

Что происходит, когда вы дышите?

Вы знаете основы: когда вы вдыхаете, кислород поступает в ваши легкие, а углекислый газ выдыхается. Но от этого процесса выигрывают не только ваши легкие. Легкие, которые являются частью вашей дыхательной системы, работают с другими системами вашего организма, чтобы распределить кислород по всему телу.

Ваши легкие работают с системой кровообращения вашего тела, чтобы доставлять этот O2 к вашему сердцу, венам, артериям и капиллярам, которые соединяются с каждой частью вашего тела, включая эти жизненно важные органы.

Затем есть нервная система, лимфатическая система и иммунная система. Все это работает с дыхательной системой, обеспечивая ее безупречную работу и наоборот. Это означает, что все ваше тело связано, и дыхание является очень важной его частью.

Факты о быстром дыхании

Познакомьтесь со своим телом лучше с помощью этих быстрых фактов о дыхании:

  • 13 пинт воздуха в минуту. Вот сколько дышит средний человек
  • 17 000 вдохов в За 24 часа, вот сколько вы вдыхаете и выдыхаете
  • 42 литра воды выдыхается через легкие каждый день
  • 70% отходов выводится из организма через легкие
  • 21% воздуха , которым мы дышим, — это кислород. 79% — азот. В этом 21% кислорода также есть некоторые мелкие частицы других элементов, включая гелий, двуокись углерода и водород
  • 4-5% воздуха, который мы выдыхаем , — это углекислый газ. 16% — кислород и 79% — азот

Почему Дыхание работает

Когда мы говорим о дыхании, помните правило 3.

Человеческое тело может прожить 3 недели без пищи, 3 дня без воды, но только 3 минуты без воздуха.

Вот почему так важно, чтобы наш организм получал его в достаточном количестве. Хотя дыхание-это автоматический процесс, то есть вам не нужно об этом думать, когда вы вовлекаете свое тело в активное, диафрагмальное дыхание, вы повышаете его работоспособность.

Но что такое диафрагмальное дыхание?

Диафрагмальное дыхание-это метод активного дыхания, который укрепляет мышцы вокруг вашей диафрагмы (слой мышц в грудной полости, который помогает процессу дыхания). Это помогает за счет:

  • Укрепление мышц вокруг легких помогает вам дышать глубже и легче
  • Улучшение способности вашего организма поглощать кислород и перерабатывать его в организме, а также избавление от накопления ненужных элементов в вашей системе
  • Помогает предотвратить потерю эластичности из-за респираторных заболеваний и недостаточного использования, таких как астма, ХОБЛ или просто непригодность. Это дольше сохраняет ваши легкие в лучшей форме

Ты знал? Дыхательные техники также используются во время родов. Говорят, что такие методы, известные как метод Ламаза, помогают справиться с болью и стрессом во время родов.

Дыхательные упражнения, которые нужно попробовать

Вы можете подумать: “Эй, я уже знаю, как дышать, и у меня это довольно хорошо получается!” Но вы еще ничего не видели. Знание того, как дышать более эффективно, может:

  • Уменьшите свой уровень стресса и беспокойства
  • Повысьте свои спортивные результаты
  • Помогите своему телу исцелиться и восстановиться
  • Погрузитесь глубже в медитацию
  • Улучшить пищеварение

Итак, давайте сразу перейдем к делу. Вот некоторые из лучших дыхательных упражнений, которые вы можете сделать прямо сейчас.

Базовая поза на стуле

Эта простая поза и упражнение отлично подходят для начала дыхательных упражнений. Это так просто, вы можете сделать это практически в любом месте.

  1. Найдите стул с прямой спинкой и сядьте. Держите ноги на полу и спину прямой
  2. Расслабьте плечи как можно лучше и положите одну руку на живот
  3. Теперь глубоко вдохни через нос. Вы должны почувствовать, как ваш живот наполняется воздухом, в то время как ваша грудь не должна сильно изменяться
  4. Задержитесь на секунду, а затем поджмите губы и выдохните воздух
  5. Повторяйте это упражнение в течение 1-2 минут и почувствуйте, как ваше тело расслабляется

Поза для растяжки стоя

Используя все свое тело, эта поза и дыхательная активность помогают вам полностью задействовать свое тело и дышать одновременно.

  1. Встаньте на коврик, расставив ноги на ширину бедер
  2. Наклонитесь в талии и позвольте рукам свисать на пол
  3. Сделайте глубокий вдох через нос и, когда вы это сделаете, поднимитесь так, чтобы в конце концов вы стояли на цыпочках с поднятыми руками
  4. Удерживайте эту позу в течение 2-3 секунд
  5. Отпустите и выдохните. Поджмите губы и выдохните воздух, когда вы соскользнете обратно в согнутое положение
  6. Повторяйте в течение 1-2 минут

Дыхание с поджатыми губами

Нужно ли миру замедлиться и восстановить контроль? Попробуйте эту простую технику поджатия губ, которая поможет вам считать свое дыхание и восстановить контроль над своей жизнью.

  1. Сядьте или встаньте с прямой спиной. Устраивайтесь поудобнее и расслабьте свое тело
  2. Глубоко вдохните через нос. Почувствуйте, как воздух собирается в вашем животе
  3. Поджми губы, как будто собираешься послать воздушный поцелуй
  4. Теперь, на счет 5 ударов, выдыхайте короткими вдохами через сжатые губы. 1, 2, 3, 4, 5 удерживайте
  5. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что ваше сердцебиение замедляется, а беспокойство уходит

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *