Что такое аминокислоты и могут ли они помочь вам похудеть?

Аминокислоты, мы все слышали о них. Это те добавки, которые вы можете принимать, чтобы улучшить свои спортивные результаты и повысить тонус, верно? Но действительно ли верны утверждения о “лучших аминокислотах для похудения”? Давайте выясним это.

Что такое аминокислоты

Аминокислоты-это группа соединений, которые необходимы вашему организму для здорового развития, выработки энергии, борьбы с болезнями и содействия усвоению других питательных веществ.

В этом процессе участвует по меньшей мере 20 аминокислот, причем 9 из них классифицируются как незаменимые-это аминокислоты, которые не могут вырабатываться вашим организмом и вместо этого должны быть съедены, чтобы получить их полезные свойства.

Эти девять чудес называются:

  1. Гистидин (RDA*:14 мг)
  2. Изолейцин (RDA: 19 мг)
  3. Лейцин (RDA: 42 мг)
  4. Лизин (RDA:38 мг)
  5. Метионин (RDA: 19 мг)
  6. Фенилаланин (RDA: 33 мг)
  7. Треонин (RDA: 20 мг)
  8. Триптофан (RDA: 5 мг)
  9. Валин (RDA: 24 мг)

RDA = Рекомендуемая суточная норма

У каждого из них есть определенная цель для вашего тела, но сейчас мы не будем слишком утомлять вас подробностями, достаточно сказать, что каждый из них по-своему ценен-от общего роста тела до восстановления после болезни.

Что делают аминокислоты для похудения

Возможно, вы слышали, на самом деле, вы, вероятно, слышали, что аминокислоты обладают множеством преимуществ, особенно для тех, кто занимается фитнесом. Теперь мы рассмотрим реальные преимущества аминокислот и зададим главный вопрос: “Помогают ли аминокислоты вам похудеть?”

Преимущества аминокислот для похудения

Когда дело доходит до сжигания жира, аминокислоты играют решающую роль в управлении вашим весом наряду с другими факторами-ростом и тонусом мышц, восстановлением и т.д. Вот как это делается:

Аминокислоты ускоряют рост мышц

Лейцин играет ключевую роль в стимулировании роста мышц в организме. Вот почему многие спортсмены предпочитают увеличивать потребление этой и других аминокислот во время тренировок, добавляя в свой рацион сывороточный протеин.

По мере того как ваш мышечный тонус улучшится, вы, скорее всего, увидите положительные изменения в теле, даже если ваша общая масса не изменится, и будет казаться, что вы похудели.

Внимание! Сывороточный протеин может быть не лучшей идеей для всех, особенно для тех, у кого снижена функция почек или кто принимает определенные антибиотики. Если вы сомневаетесь, сначала проконсультируйтесь с медицинским работником.

Фенилаланин — это аминокислота, которая участвует в выработке серотонина и дофамина. Если эти два химических вещества находятся в равновесии, у вас будет меньше шансов испытывать тягу и предаваться перееданию; таким образом, у вас будет больше шансов придерживаться своей диеты.

Здоровая диета, содержащая различные питательные вещества, необходима для снижения или поддержания массы тела, поэтому, контролируя химические вещества вашего организма, вы можете стать на один шаг ближе к своей цели по снижению веса.

Роберт Кокер, доцент кафедры гериатрии Медицинского факультета Университета Арканзаса, провел исследование по снижению веса с участием ряда участников с избыточным весом.

Во время его исследования его участники потребляли сывороточный протеин, однако, когда были добавлены аминокислоты, результаты показали увеличение потери веса и улучшение синтеза мышечной массы.

Хотя это звучит многообещающе, этому исследованию противоречит исследование , проведенное тем, кто не обнаружил значительного снижения потребления дополнительных аминокислот.

Тем не менее, опять же, обратный результат, полученный в мета-исследовании 2017 года, завершенном в Иране, еще раз показал, что действие аминокислот, в частности l-карнитина, полученного из лизина и метионина, способствовало снижению веса.

Другие преимущества аминокислот

Таким образом, хотя жюри все еще не определилось, является ли прием аминокислотных добавок для похудения до (или после тренировки) таким полезным, как говорится в рекламе, для вашего организма есть множество плюсов, обеспечивая здоровое потребление этих питательных веществ, и лучший способ сделать это-здоровое питание.

1. Аминокислоты делают вас менее капризными

Когда у вас плохое настроение, вам, вероятно, не хватает серотонина, химического вещества, которое регулирует сон и настроение. Чтобы получить серотонин, вам нужен триптофан, одна из незаменимых аминокислот.

2. У вас будет больше энергии

Незаменимая аминокислота фенилаланин используется для того, чтобы помочь организму вырабатывать тирозин, который помогает дать вам больше энергии и помогает при симптомах ПМС, среди ряда других преимуществ.

3. Может помочь предотвратить заболевания печени

Было отмечено, что аминокислоты эффективны в предотвращении осложнений заболеваний печени, таких как цирроз, хотя не совсем ясно, почему (пока) прием аминокислотных добавок оказался полезным, практически без последствий для смертности. Однако, если вы страдаете заболеванием печени, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение.

Где мы можем найти аминокислоты

Аминокислоты можно найти в различных продуктах питания, или они могут быть поглощены в синтетической форме в пищевых добавках. Они чаще всего встречаются в:

  • Яйца (универсальная стабильная аминокислота)
  • Мясные продукты и рыба
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и т.д.

Тем не менее, веганам и вегетарианцам не нужно отчаиваться, аминокислоты также можно найти в растительных альтернативах. Однако хитрость здесь в разнообразии, чтобы гарантировать, что вы получите полный спектр кислоты.

Веганская альтернатива включает в себя:

  • Семена и орехи
  • Бобы
  • Листовые зеленые овощи – капуста, шпинат, морские водоросли и т.д.
  • Зерновые и различные виды пшеницы – гречиха, киноа, чечевица и т.д.
  • Фрукты

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *