Все, что вам нужно знать о дефиците витамина D

Для начала, витамин D – не витамин.

Ну, это не витамин как таковой. Он действует как гормон, который делает его более сложным и, следовательно, более важным, чем другие витамины.

Он также известен как «витамин солнечного света», так как он вырабатывается, когда наше тело взаимодействует с солнцем. Хотя это звучит весело и невинно, его недостаточный уровень связан с рядом серьезных заболеваний.

FОбщие факторы риска дефицита витамина D:

  • Чем дальше мы живем от экватора, тем меньше солнечного света мы получаем.
  • Большую часть времени я провожу в помещении. Даже люди, живущие в самых солнечных городах, таких как Барселона или Лос-Анджелес, могут подвергаться риску дефицита витамина D, если они работают за письменным столом и проводят большую часть своего времени в офисных зданиях.
  • В рацион добавляется недостаточное количество продуктов с высоким содержанием витамина D (жирная рыба, молочные продукты, яичные желтки, говяжья печень и т.д.) или не добавляется вовсе.
  • Организм не усваивает витамин D должным образом.
  • Если вам 50 лет и старше, вы подвержены высокому риску дефицита витамина D.

Я сам стал жертвой критического дефицита витамина D и не понаслышке знаю о его действии. Происходит то, что в какой-то момент вся иммунная система начинает вести себя как сумасшедшая.

Симптомы низкого уровня витамина

Красные флаги, такие как постоянное чувство усталости, обломанные ногти, сухая и шелушащаяся кожа, аллергия, которой у вас никогда раньше не было, перепады настроения появляются из ниоткуда. Все потому, что иммунная система работает не так хорошо. А ослабленный иммунитет является причиной для предположения, что уровень витамина D снизился.

Другие признаки и симптомы дефицита витамина D включают:

  • Боль в костях и мышцах (Достаточный уровень витаминов помогает поддерживать здоровье мышц и костей. Люди, которым не хватает витамина D, чаще имеют проблемы с костями и мышцами и страдают от хронических болей.)
  • Потеря костной массы (усвоение витамина D и кальция идет рука об руку. Люди, у которых диагностирована потеря костной массы, имеют низкий общий уровень кальция. И почти во всех случаях низкий уровень витамина D не так уж сильно отстает.)
  • Выпадение волос (Сильное выпадение волос может быть ошибочно связано со стрессом, хотя чаще всего это результат дефицита витамина D, особенно у женщин.)
  • Депрессия (Часто существует прямая связь между плохим самочувствием и низким уровнем витамина D. И предоставление его высокой дозы людям с дефицитом помогает значительно улучшить их настроение.)

Дело в том, что низкий уровень витамина D никогда не путешествует в одиночку. Хотя его недостаток сам по себе является проблемой, он также связан со многими заболеваниями. Люди, которым не хватает витамина D, более склонны к аутоиммунным заболеваниям, таким как саркоидоз, рассеянный склероз, слабоумие) и онкологическим заболеваниям. Это также связано с проблемами эндокринной, почечной и репродуктивной систем, здоровьем кишечника, проблемами с костями и суставами, гормональным дисбалансом, заболеваниями сердца.

И даже если это не является причиной определенных проблем со здоровьем, это определенно предрасположенность. При ослабленном иммунитете вам потребуется гораздо больше времени, чтобы вылечиться или преодолеть инфекцию или вирус. И такая простая вещь, как лечение простуды, может стать сложной. Все потому, что организм становится более устойчивым к лечению. Тем не менее, повышение уровня витамина D может значительно ускорить выздоровление и помочь избавиться от проблем, связанных с его недостатком.

Мой опыт научил меня, что лучше всего предотвращать дефицит витамина D задолго до того, как он поразит вас

Итак, вот четыре простых шага, чтобы сэкономить ваше время и проблемы:

1. Сдайте анализ крови

Регулярный анализ крови, который ваши врачи делают для хорошей оценки, ничего не доказывает и ничего не говорит о вашем уровне витамина D. Поэтому, чтобы быть уверенным, проверяйте свой уровень витамина D раз в год.

2. Будьте в курсе

Сколько витамина D достаточно? – Каждый, несмотря на свое географическое положение, должен стремиться к минимуму 30 нг/мл, что является самым низким нормальным показателем, и не более 80 нг/мл. Все, что ниже 30 нг/мл, приводит к тому, что ваша иммунная система начинает действовать непредсказуемо.

3. Пополняйте свои запасы

Ваш лучший источник витамина D-это солнце. 20 минут полуденного солнца-это именно то, что нужно вашему организму. Но если ваши уровни уже критически низки, вам придется обратиться к следующему лучшему — добавкам. Кроме того, недавние исследования показывают, что иногда мы можем не получать достаточного количества витамина D ни от солнца, ни от пищи, которую мы едим. Если это так, то добавки могут быть нашим единственным вариантом. Тем не менее, ваш врач должен быть тем, кто назначит вам правильную дозировку.

4. Будьте под контролем

Одной из главных задач витамина D является контроль усвоения кальция и фосфора. И в случае, если вы принимаете добавки, очень важно контролировать их уровень. Проводите их тестирование один или два раза в месяц после начала лечения добавками.

В любом случае, лучшее, что вы можете сделать, это есть продукты, богатые витамином D, и проводить больше времени на свежем воздухе, отдавая дань солнцу и ожидая, когда оно вернет комплимент.

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *