Йога или Пилатес: Как узнать, что из этого подходит именно Вам

Если вы когда-либо хоть немного интересовались обеими практиками, вполне вероятно, что вы заметили некоторое сходство между ними. Оба обладают способностью приводить организм в тонус, снимать стресс и улучшать самочувствие, и оба достойны нашего внимания. На самом деле, несмотря на их многочисленные совпадения, йога и пилатес могут только дополнять, но никогда не копировать друг друга.

В доказательство этого давайте рассмотрим каждую практику в отдельности, чтобы увидеть сходства и различия между пилатесом и йогой.

Коротко о йоге

Йога появилась как священная практика, направленная на уравновешивание ума, тела и духа. Он возник в Индии примерно в 5 веке до нашей эры.

Упражнения, которые вы выполняете в йоге (асаны), способствуют гибкости и равновесию, а также усиливают кровоток по всему телу. Последовательное изменение одной позы на другую, при этом оставаясь связанным с дыханием, может быть довольно сложной задачей, но чем больше вы занимаетесь йогой, тем легче это становится.

Дыхание является неотъемлемой частью йоги, поскольку оно помогает успокоить ум и оставаться в настоящем.

Это преобразующая практика, и те, кто придерживается ее, часто говорят, что она помогает им улучшить баланс, выносливость, гибкость, повысить уровень энергии и психическое здоровье. Существует множество разновидностей йоги, именно поэтому она так доступна и привлекает множество последователей.

История и сущность пилатеса

Не все это знают, но Пилатес был назван в честь его изобретателя Джозефа Х. Пирата, который разработал эту систему упражнений еще в начале 1900-х годов. Это стало для него очень личным, так как в детстве он страдал астмой и рахитом и искал способы укрепить свое больное тело и улучшить свое здоровье.

Джозеф Пилатес называл свой метод изучением контроля и верил, что, практикуя его, люди получат больше власти над своим телом и разумом, укрепят свое ядро и, наконец, смогут жить полной жизнью.

В отличие от йоги, Пилатес фокусируется на дыхании, концентрации и поиске центра. Но в основном она сосредоточена вокруг силы основных мышц и способов повышения эффективности движений. Все эти принципы помогают практикующему наращивать физическую силу, не перенапрягая тело.

Пилатес рекомендуется для лечения хронических болей в пояснице и отлично подходит для общей физиотерапии, поскольку в долгосрочной перспективе он защищает практикующих от будущих травм и боли.

Насколько они похожи?

Какой из них выбрать, конечно, зависит от предпочтений. И вот почему, чтобы решить это, вы должны попробовать и то, и другое. Но прежде чем вы это сделаете, давайте взглянем на основные сходства между этими двумя практиками.

1. Многие движения йоги и пилатеса очень похожи.

На самом деле Дж.Пилатес довольно долго изучал йогу и использовал ее в качестве источника вдохновения. Он позаимствовал многие техники из йоги, гимнастики и танцев. Так же, как и при развитии йоги, она позаимствовала некоторые техники из фитнеса.

2. Дыхание важно для обоих

Обе практики побуждают вас сосредоточиться на своем дыхании и на настоящем моменте. Вы учитесь правильно дышать и повышаете свою сердечно-дыхательную выносливость.

3. Йога и пилатес-это две осознанные практики

Они оба фокусируются на балансе ума и тела, движении и развивают большую осознанность тела.

4. Оказывают аналогичное влияние на телосложение

И то, и другое повышает подвижность суставов, улучшает осанку и гибкость. Кроме того, эти две практики направлены на формирование мышц брюшного пресса и стабилизацию мышц туловища.

Чем пилатес отличается от йоги?

И хотя между этими двумя практиками есть очевидное сходство, различия, однако, как правило, перевешивают их.

1.Различные философии

Пожалуй, главное различие между йогой и пилатесом заключается в их основной цели. Как вы уже знаете, пилатес – это относительно современная практика, которая не развивалась сама по себе-это сочетание различных видов деятельности. Изначально он был разработан для повышения выносливости, улучшения физического и психического здоровья.Между тем йога-это духовное учение, которое восходит к 5 веку до нашей эры. Это не просто физическая тренировка, которая фокусируется на точности и координации движений. Практика осанки, равновесие, контроль дыхания и гибкость-это лишь маленькие части гораздо большей картины. Йога помогает стать более связанными с нашим внутренним » я » и сформировать более глубокую духовную связь со всем, что нас окружает. Йога – это больше, чем просто практика, это образ жизни.

2. Движение против равновесия

Практика пилатеса начинается с небольших диапазонов движений, постепенно нарастающих до полного диапазона движений в суставах. С другой стороны, в йоге практикующие занимают позы в течение небольших периодов времени, больше концентрируясь на своем равновесии. Таким образом, пилатес не сложнее йоги, но он больше связан с движением, а йога больше связана с выносливостью.

Нет никаких сомнений в том, что со временем обе практики помогают повысить гибкость всего тела. Но это еще не все! Йога увеличивает диапазон движений, чувство благополучия и помогает поддерживать внутреннее равновесие. А пилатес улучшает основную силу – это означает туловище, пресс и нижнюю часть позвоночника – и помогает наращивать стройные и сильные мышцы.

3. Другое внимание к дыханию

Следование определенным моделям дыхания и техникам чрезвычайно важно как в йоге, так и в пилатесе. Но есть, конечно, некоторые различия.

Пилатес уделяет больше внимания мощным выдохам для выполнения большинства упражнений. Выдохи постоянно активизируют мышцы живота и координируют точность движений.

Дыхание йоги помогает снять давление и успокоить нервную систему. Его основная цель-помочь нам воссоединиться с нашим внутренним » я » и сосредоточиться на уме.

В пилатесе мы в основном используем диафрагму для дыхания, в то время как йога делает акцент на брюшном, или брюшном, дыхании.

Конечно, есть причины, по которым два стиля дыхания так различны. Главная цель пилатеса-подготовить вас к активным движениям и укрепить ядро с помощью дыхания. Йога, с другой стороны, использует дыхание, чтобы помочь расслабиться и подготовиться к медитации.

4.Продолжительность и структура

Типичная практика йоги длится от 60 до 90 минут и фокусируется на балансе тела и ума. Сеанс пилатеса обычно длится максимум 60 минут, и он уделяет большое внимание физической форме и телосложению. Именно поэтому некоторые считают, что йога оказывает успокаивающее действие, в то время как пилатес кажется более энергичным.Классовые структуры тоже не похожи друг на друга. Типичная практика йоги включает в себя позы (или асаны), пранаямы (или работу с дыханием), энергетические последовательности, расслабление и, конечно же, медитацию в качестве основы. Во время практики одна асана перетекает в другую, переходя от менее сложной к более сложной. Общая структура во многом зависит от школы йоги (будь то Бикрам, Аштанга, Виньяса и т.д.). Стили различаются, но все они, без исключения, основаны на хатха – йоге- прародительнице всех йог.Пилатес тоже имеет разные стили, а также эволюционировал с течением времени. Сейчас многие занятия проводятся без использования классического метода пилатеса. Новые виды деятельности могут быть столь же эффективными и динамичными, но все же они имеют лишь отдаленное сходство с оригиналом, который вдохновил их всех.

Здесь мы говорим о традиционной форме пилатеса, которая помогает создать сильное и стабильное ядро, которое можно использовать в качестве основы для движения. Из-за этого сильный акцент делается на тренировке мышц живота, и все упражнения построены вокруг этого принципа. Эти остальные шесть компонентов являются неотъемлемыми частями каждой практики пилатеса:

  • Поиск стабильности
  • Сосредоточенность
  • Глубокое дыхание
  • Контроль за процессом
  • Точность движения
  • Постепенный поток между движениями

Кроме того, в то время как йога-это исключительно занятие на коврике, пилатесом можно заниматься как на коврике, так и на тренажерах. Последние предлагают поддержку и оказывают необходимое сопротивление.

Нижняя линия

Понимание различий и сходств между йогой и пилатесом поможет вам решить, какой из них подходит именно вам. Оба представляют собой идеальное сочетание дыхательных техник, упражнений, осознания ума и тела.

Если вы все еще не можете решить, какой из них лучше для вас, вы можете попробовать оба и испытать преимущества каждого из них на себе. И если вы действительно не знаете, с чего начать, или не можете втиснуть практику в свой плотный график, ознакомьтесь с многочисленными онлайн-учебниками или загрузите приложения с классами с гидом. Одна из лучших вещей в пилатесе и йоге заключается в том, что вы можете практиковать и то, и другое на ходу, все, что вам нужно, — это коврик и мотивация.

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *