Как я поменял свое отношение к своей еде, мой взгляд

Раньше я боролся с едой и относился к ней с любовью / ненавистью. Я не думаю, что мое отношение к еде было “нормальным” или “здоровым”, и я приведу вам несколько примеров, чтобы доказать это.

Я просыпался, делал свои ежедневные утверждения, потягивался, выходил на пробежку, шел на работу, был продуктивен в офисе, и все это в течение дня — подсчитывал, сколько дней я мог бы есть “здоровую” и не переедать мои любимые продукты, такие как пирожные, печенье, пицца и т. Д.

Очевидно, я бы считал до 3-го или 4-го дня, а затем я не смог бы перестать думать об этих печеньях или хлебе (или о чем-либо, что НЕ входило в мой план питания), и независимо от плана здорового питания, которому я следовал, независимо от того, сколько я говорил себе, что сахар вреден для меня…Я просто почувствовал огромное желание ПОЕСТЬ. А потом я выходила в магазин (потому что я слишком боялась иметь в доме свои любимые продукты и чувствовала себя неуправляемой рядом с ними) и, чувствуя себя преступницей, которая собиралась ограбить банк, покупала себе все эти “плохие” продукты и просто ЕЛА их.

Я должен сказать, что первые несколько укусов были довольно замечательными, потому что после того, как я лишил себя стольких разных продуктов, я должен был признать, что мое тело и мозг действительно жаждали их … но после этих нескольких укусов…Я просто не мог перестать есть!

Это было так, как если бы я ел, потому что мне нужно было доесть весь пакет чипсов сейчас, даже не потому, что я хотел их больше! Я почувствовал облегчение от того, что поел, но также и почти одержимый, и как будто было приятно больше не “контролировать” свою еду.

Чувство вины и стыда

На следующий день я чувствовал бы себя неудачником и с большим чувством вины и стыда начинал бы свой день с “здорового” питания заново.

Это продолжалось годами и годами, пока в какой-то момент я не решил, что попытка питаться “здоровой” на самом деле была самой нездоровой вещью, которую я делал для себя. Это только создавало чувство ограничения, ощущение, что я сломлен из-за переедания, и это снижало мою общую самооценку, потому что это вызывало запои, переедание и мою потребность в еде эмоционально.

После многих лет исследований я, наконец, понял, что во мне нет ничего сломанного или нездорового, и что существует множество научных исследований, доказывающих, что ограничение продуктов питания или групп продуктов питания, подсчет калорий и диета не работают, и являются основной причиной эмоциональных эпизодов приема пищи, увеличения веса (от диеты йо-йо) и запоев.

Если вы можете относиться к этому циклу, чувствовать, что еда имеет слишком большую власть над вами (как это было со мной!), И хотите иметь здоровые отношения с едой и своим телом, я предлагаю вам изменить свой подход к тому, как выглядит “здоровое” питание, и переопределить его в своих собственных терминах.

5 шагов, которые помогут вам наладить более здоровые отношения с едой

Вот несколько основных советов, которые заставят вас задуматься и позволят вам более аутентично исправить свое отношение к еде:

1. Работайте над подлинным принятием тела и любовью к себе

Написание позитивных утверждений о себе и своем теле может быть одним из простых инструментов, которые вы можете использовать для перепрограммирования своего мозга, чтобы вы достигли большего принятия и меньше беспокоились о форме или размере своего тела. Но прежде чем вы даже напишете утверждения, важно осознать всю свою привязанность к негативному суждению относительно вашего тела.

Сколько раз в день вы взвешиваетесь, сравниваете свое тело с другими или думаете, что вам нужно похудеть, чтобы быть счастливым?

Эти убеждения бесполезны на нашем пути к исцелению и любви к себе, и они могут даже спровоцировать нас на чрезмерные физические нагрузки, ограничения или переедание в качестве реакции на стресс из-за того, что мы не чувствуем себя комфортно в собственном теле. Чтобы работать над подлинной любовью к себе, полезно отдохнуть от социальных сетей, чтобы вы не обнаруживали, что постоянно сравниваете свое тело с другими, и запишите несколько утверждений о том, почему вы принимаете и уважаете свое тело за все, что оно делает для вас.

2. Работайте над истинным принятием ВСЕХ ваших вариантов питания

Мы не всегда осознаем, сколько суждений и черно-белых мыслей у нас есть о еде. Мы можем верить, что есть “хорошая” здоровая пища и “плохая” нездоровая пища, но что, если бы еда была “просто едой”, и мы могли бы делать выбор каждый день? Примирение с едой и отказ от идеи “хорошей” и “плохой” пищи — один из десяти принципов интуитивного питания. Интуитивное питание — это подход к еде, основанный на следовании вашим внутренним желаниям, желаниям и сигналам голода, вместо того, чтобы есть то, что, по мнению внешних правил питания или гуру самопомощи, вы “должны” есть. Это первый шаг к тому, чтобы начать отстраняться от всех суждений, которые мы связываем с нашей едой.

Чтобы начать исцеление, важно, чтобы мы осознали наши негативные суждения о еде, такие как “углеводы вредны для меня” или “сахар — это дьявол” и т.д.

Мы также могли бы задуматься о нашем экстремальном поведении в отношении еды. Например, черно-белое мышление о еде означает, что вы либо не едите торт, либо едите ВЕСЬ торт. Это может означать, что либо вы едите только “низкоуглеводную пищу», либо переходите на углеводную диету. Почему? Потому что мы судим и не полностью принимаем наш выбор продуктов питания, поэтому это вызывает реакцию стресса, которая может вывести нас из равновесия. Мы также можем осуждать себя негативно, если не следуем своему плану питания или переедаем, но чем больше мы привязываемся к негативным суждениям, тем больше мы даем еде власть над нами.

3. Сосредоточьтесь на ИЗОБИЛИИ

Начните подходить к своему выбору продуктов питания с точки зрения изобилия, а не лишений и ограничений. Как ты можешь это делать?

Разрешив всем продуктам быть в вашем меню, и перестаньте придавать положительное значение диетическим продуктам и отрицательные оценки другим продуктам.

Спросите себя, если бы еда была просто едой, что бы вы ХОТЕЛИ съесть сегодня? Следуйте своим желаниям и пристрастиям, снова настройтесь на естественные сигналы голода и сытости вашего тела и бросьте вызов негативным суждениям о еде. Книга Здоровье любого размера доктора Линды Бэкон, наряду с другими книгами, такими как диетолог Кристи Харрисон Анти-диета, — это все диетические подходы к исцелению вашего отношения к еде.

Наука, лежащая в основе этого подхода, доказывает с помощью исследований, что ограничения и диеты являются основной причиной переедания, переедания и эмоционального питания. Это происходит потому, что наши тела реагируют на ограничения и лишения, активируя механизмы выживания, которые заставляют нас сильно жаждать пищи. Если вы сможете сохранять непредвзятость и практиковать новые, непредвзятые привычки, не ограничивая себя, инстинкты выживания вашего мозга и тела и рецепторы стресса, посылающие побуждения к перееданию, отключатся сами по себе.

4. Не клеймите и не стыдите себя за переедание или переедание

Может быть, вы переедаете, или, может быть, вы обнаружили, что едите, когда не чувствуете голода. Знаешь что? Это не делает вас сломленным или нуждающимся в психологической помощи. Чем меньше вы осуждаете себя или привязываете к себе негативные ярлыки (такие как “о Боже, я только что переел, я, должно быть, пристрастился к еде!” ), тем легче вам будет продолжать практиковать эти позитивные, непредвзятые привычки.

Исцеление и восстановление ваших отношений с едой включает в себя новые методы и принятие вашего выбора продуктов питания и поведения в еде.

Поверьте, что ваше тело — разумное существо, и иногда “запой” означает только то, что ваше тело находится в режиме голодания после многих лет подсчета калорий и диеты йо-йо (независимо от вашего веса или размера) и реагирует на лишения и ограничения. Итак, выпивка может сказать вам, что диета не работает, и что ваше тело нуждается в равновесии. Вот и все, что это такое.

5. Расширьте свои возможности с помощью сообщества

Найдите других единомышленников, которые смогут поддержать вас в вашем путешествии, чтобы исцелить ваше отношение к еде. Мы живем в мире, одержимом диетой и здоровьем, где тонкие тела считаются “самыми здоровыми” телами, и так много гуру и тренеров хотят сказать нам, что мы должны есть. Даже на работе мы можем услышать, как коллеги делятся своими новейшими упражнениями и планом здорового питания, и предполагают, что это работает для всех.

Вы имеете право прислушиваться к себе и своему собственному телу.

Доверять себе и чувствовать себя уверенным в своем выборе продуктов питания поначалу может показаться пугающим, поэтому важно найти других единомышленников, которые считают, что диета и ограничения не обязательно равны “здоровому” образу жизни, и что вы можете иметь здоровье любого размера с позитивным, непредвзятым мышлением и добавлением в свою жизнь больше полезных привычек (таких как физические упражнения) независимо от вашего веса или размера.

Я надеюсь, что это поможет вам определиться с тем, как для вас выглядит “здоровое” отношение к еде!

 

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *