Как настроиться на похудение. 7 лучших советов

Вам знакомо это чувство, когда вы пытаетесь сделать что-то, что вам абсолютно ненавистно? Возможно, вам не нравится вставать с постели рано утром, вы ненавидите эти встречи в середине дня или презираете посещение тренажерного зала.

Это настоящая борьба! Конечно, вы можете вытащить свои кости из-под одеяла, произнести несколько полезных комментариев на этих встречах или надеть тренировочную одежду, чтобы отправиться на беговую дорожку, но ни одно из этих занятий не сделает вас счастливыми, и вам будет трудно придерживаться их в течение более длительного периода времени.

Ваш разум и отношение играют важную роль в вашей жизни и вашем успехе, и это включает в себя ваше общее состояние здоровья и физическую форму. В последние годы мы наблюдаем переход от культуры исключительно подсчета калорий к сосредоточению внимания на общем благополучии. Настроиться на то, чтобы похудеть или достичь другой цели в фитнесе, – это огромная часть этого-даже знаменитая организация по диетам WW (ранее Наблюдатели за весом) прыгает на борт!

Итак, почему вы должны сосредоточиться в первую очередь на своем разуме, а затем на теле, и как изменение вашего мышления может помочь вам похудеть?

Почему твой разум имеет значение

Простудился? Для этого есть лекарство. Сломал кость? Возможно, вам понадобится гипс. Просто получил неприятную вырезку из бумаги? Пластырь поможет. Но, когда дело доходит до потери веса, это быстрое решение не работает; по крайней мере, в долгосрочной перспективе.

Правда в том, что потеря веса – это не просто потеря веса, совсем наоборот-это обретение здоровья. Поэтому, когда мы пытаемся решить эту проблему с помощью краткосрочного решения, мы часто сталкиваемся с кирпичной стеной.

Вот где вступает в игру разум.

Думая о своих «проблемных зонах» и «жирном» теле, обеспечивайте свой разум только негативным подкреплением и настраивайте себя на неудачу, когда вы ищете быстрое решение, используя то, что вы ненавидите. А это означает, что у вас больше шансов продержаться только в краткосрочной перспективе.

Однако, переключив это мышление на фокус и больше сосредоточившись на долгосрочном результате, вы можете добиться успеха. Это потому, что вы начнете воспринимать потерю веса как часть чего – то большего и лучшего-изменения образа жизни.

Но, не волнуйтесь, этот последний «удар по здоровью» не будет битвой. Давайте посмотрим, как может помочь разум.

Как настроиться на похудение – 7 советов

Вопрос номер один, который задает любой, кто пытается сдвинуть с места это количество весов. И чем дольше эти цифры остаются неизменными или, что еще хуже, растут, тем более удручающим это может стать.

Когда вы прилагаете много усилий для достижения успеха в диете и не видите результата, вы можете начать верить, что потеря веса-это провал, мошенничество, и это только создает цикл, в котором благополучие становится невозможным.

Но, выполнив несколько простых шагов, вы можете начать менять то, как вы думаете и чувствуете по отношению к своему телу.

1. Ставьте реалистичные цели

Потеря 10 фунтов к пятнице может быть достижимой, если вы не будете есть до этого времени, но также нет гарантии, что вы не увидите быстрого восстановления и большего к утру воскресенья. К тому же вы будете голодным, сварливым и в целом несчастным человеком, даже если эти джинсы мечты подойдут.

Когда вы начнете свой путь по снижению веса, начните с реалистичных целей, которые подходят вам, вашему здоровью и вашему телу.

Помните, что долгосрочные изменения-это изменение образа жизни. Это набор номер один, чтобы настроиться на правильное мышление, чтобы похудеть. Итак, подумайте, что для вас достижимо, что вам нравится делать и что вы ненавидите. Используйте эти 3 ключевых камня, чтобы сформировать основу для изменения вашего образа жизни и начать любить себя нового.

2. Рассматривайте потерю веса просто как часть вашего здоровья

Мы постоянно слышим: “сезон бикини не за горами”, “Мне нужно похудеть к свадьбе”, “Я должна влезть в это платье!” и, хотя выглядеть великолепно может быть важно, смотреть на потерю веса через краткосрочную перспективу не полезно для вашего здоровья. Это навязчивая идея.

Вот почему вместо того, чтобы смотреть на цифры, размер платья или что-то еще. Загляните немного глубже внутрь себя – как вы хотите чувствовать себя через месяц? Шесть месяцев? Год?

Может быть, более энергичным, счастливым, здоровым? Вы хотите иметь возможность пробежать 5 км, съесть один торт без чувства вины? Или быть в состоянии не отставать от своих детей?

Какова бы ни была причина, сделайте это своей причиной. И измените сообщение с “Я хочу видеть число X” на “Я хочу быть здоровее и счастливее”.

3. Выбросьте эти мысли о «хорошей» и «плохой» еде

Диеты запрещают. Они заставляют нас тайно жаждать тех продуктов, которые мы не можем есть, и увеличивают вероятность сценария переедания.

Вместо этого давайте перевернем этот диалог и поместим все – да, даже нездоровую пищу – в список «ОК». Речь идет о том, чтобы иметь позитивные отношения с едой, а не определять ее исключительно в хороших или плохих терминах.

Сосредоточьтесь на своей общей диете и поддержите ее здоровой. Но если ты действительно, действительно хочешь это печенье, тогда возьми его. Запрет на это только поможет превратить эту подлую закуску в привычку.

Просто подумай, прежде чем есть – как эта еда заставит меня чувствовать себя? И вы сами встанете на правильный путь.

4. Перестань быть злым по отношению к себе

Мы сами себе злейшие враги. Мы критикуем нашу внешность, то, насколько хорошо мы справляемся, и все, что между ними. Но дело в том, кто будет за тебя заступаться, если не ты.

Перестаньте сосредотачиваться на этих негативах и этих «проблемных областях». Вместо этого измените свое обсуждение с критики на позитивные утверждения и подтверждение того, что ВЫ ВАЖНЫ.

Начинайте и заканчивайте каждый день, глядя прямо в зеркало и говоря что – то положительное о себе — “Я сделал все возможное сегодня”, “Я сдал этот тест”, “Я отлично выгляжу”, “Я хорошо поел”, – все, что работает для вас.

Затем, как только вы сделаете это, сосредоточьтесь на этих самореализующихся пророчествах-“Сегодня/завтра я буду…”Мы знаем, что первые несколько раз будет неловко, но скоро вы увидите изменение в том, как вы относитесь к себе и своей самооценке.

5. Спрячьте эти весы

Цифры-это заманчивая вещь, но ваше путешествие связано со здоровьем, а не с весом, эти цифры могут нанести ущерб вашему успеху.

Вместо того чтобы сосредотачиваться на этом маленьком показе, повысьте свою самооценку и сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете. Тебе было хорошо после этой прогулки? Насколько восхитительным был этот ужин на вкус? И вы с нетерпением ждете того, чтобы сделать то же самое снова завтра?

Это важно, и именно это чувство делает вас более склонным придерживаться его в долгосрочной перспективе. Так что пока спрячьте эти весы и сосредоточьтесь на себе.

6. Удели мне немного времени

Суетиться здесь, там и повсюду-это верный путь к катастрофе благополучия. Когда ваша жизнь будет разбросана, ваш разум тоже будет разбросан, и это окажет негативное влияние на ваше тело.

Тебе нужно притормозить и уделить мне немного времени. Мир будет ждать хотя бы одного удара сердца. Мы знаем, что у вас напряженный график, что у вас важная встреча, но загонять себя в угол не получится.

Сделайте шаг назад и сделайте вдох. Как только вы успокоите свой разум и душу, вы начнете принимать более здоровые, более обоснованные решения о питании и физических упражнениях, которых вы будете придерживаться, и это приблизит вас на один шаг к вашим целям.

7. Не сдавайся!

Некоторые дни лучше других, и в те дни, когда все идет не так, как вы хотите, может быть легко бросить полотенце и сказать: “Я закончил”.

Не делай этого. Даже один ужасный, катастрофический день ужасного выбора пищи и физических упражнений не означает конца. Садись обратно на лошадь и начинай все сначала. Ты можешь это сделать!

Поступая таким образом, вы не просто выбираете потерю веса каждый день, вы выбираете свое здоровье. Вы выбираете себя – и вы того стоите!

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *