Кето вредно для Вас – 5 Рисков диеты для Вашего здоровья

Кето-диета (она же кетогенная диета) существует уже несколько лет, и ее популярность не показывает признаков замедления. На самом деле, по сравнению с Аткинсом, Палео и диетой Саут-Бич, кето значительно лидирует в запросах поисковых систем. Его сторонниками являются голливудские звезды, такие как Холли Берри, Винни Гваданьино (Джерси-Шор), Леброн Джеймс, Кардашьяны, Ванесса Хадженс, модель Victoria’s Secret Адриана Лима и многие другие. И это не говоря уже о множестве постов в Instagram на эту тему – #кето 12,5 миллионов. При такой популярности может быть трудно представить, как что-то столь хорошо известное на самом деле может оказаться не лучшей идеей. Являетесь ли вы поклонником кето-диеты или хотите получить немного больше информации, прежде чем погрузиться в нее, здесь мы расскажем, почему кето вредно для вас и что вам нужно знать, прежде чем приступать к этой диете.

Что такое кето-диета и что она делает с вашим организмом?

Кето-диета — это план питания, который поощряет соблюдение диеты с большим количеством жиров (предпочтительно здоровых, таких как авокадо) (ок. 75%), умеренный уровень белка (около 20%) и низкое количество углеводов (около 5%).

Для производства энергии организм обычно использует углеводы, которые преобразуются в глюкозу для питания вашей системы. кето-диета уменьшает количество углеводов, почти исключив их из уравнения. Итак, что происходит с вашим телом? Как он получает энергию?

Если мы пройдем глубоко внутрь ваших жизненно важных органов, вплоть до вашей печени, мы увидим, как происходит интересный процесс. Через некоторое время (у всех по-разному) без углеводов или с очень низким содержанием углеводов ваше тело войдет в процесс кетоза. Это означает, что ваша печень создает кетоны (ваше системное новое топливо) из молекул жира и использует их, чтобы придать вам силы.

Звучит здорово – никакого сна после пасты, никакого углеводного живота и сжигания жира в придачу. Что может пойти не так?

5 причин, почему кето вредно для вас

Поклонники кето хвастаются, что диета может уменьшить жировые отложения, регулировать уровень инсулина, улучшить память и концентрацию внимания, а также повысить эффективность физических упражнений. Если все сделано правильно, под наблюдением и в течение короткого времени, это может быть, однако, доведение кето до крайности или недостаточная подготовка могут привести к этим тревожным последствиям:

1. Быстрая потеря веса может быть целью, но это не было намерением.

Давайте совершим путешествие в прошлое. Диета кето впервые возникла в 1920-х годах, задолго до шумихи вокруг знаменитостей. Первоначально врачи использовали план кето для лечения молодых пациентов с эпилепсией. Доказав свою некоторую эффективность, этот метод все меньше и меньше используется в связи с достижениями медицины в области противоэпилептических препаратов, хотя он все еще используется сегодня там, где лекарства оказались неэффективными.

Даже это делается в контролируемых обстоятельствах; пациентам, которым назначена кето-диета, необходимо регулярно пересматривать, чтобы убедиться, что у них нет недостатка в других элементах, при этом риски перевешивают преимущества. Здесь должны зазвенеть предупреждающие колокола. Ограничительные диеты требуют тщательного контроля, и к ним не следует относиться легкомысленно, что означает, что кето-диета может быть плохой идеей в качестве плана по снижению веса.

2. Плохое самочувствие вместо бодрости

Как мы уже говорили, когда вы начнете принимать кето, может потребоваться несколько дней, чтобы это действительно сработало в зависимости от вашей предыдущей диеты и метаболизма, но когда это произойдет, вы узнаете об этом. Введите Кето “грипп”. Это один из наиболее заметных негативных эффектов кето-диеты, который может вызвать у вас чувство усталости, головокружения, недосыпа и запоров из-за ваших новых диетических решений.

Это не будет длиться вечно, но по мере того, как ваше тело приспосабливается, у вас могут остаться эти симптомы, похожие на грипп, на срок от 1 до 3 недель, что может на некоторое время ослабить вашу работу и планы тренировок.

3. Возможно, оно того не стоит

Когда вы ограничиваете определенные группы продуктов в своем рационе, вы сталкиваетесь с двумя основными проблемами: во–первых, это будет слишком сложно поддерживать, и, во-вторых, как только вы снова начнете нормально питаться, вы восстановите все, что потеряли.

Быстрое восстановление веса является общей чертой многих ограничительных диет. Это происходит потому, что изначально большая часть веса, который вы теряете, будет вес воды, за которым последует потеря мышечной массы, и это не является отличным долгосрочным решением, так как в тот момент, когда вы снова начнете нормально питаться, все это вернется. Что делает это довольно большим недостатком кето-диеты.

4. Вы, вероятно, не получите достаточно всего

Ваше тело — это тщательно выстроенная экосистема, которую необходимо поддерживать с помощью многочисленных элементов и минералов, чтобы поддерживать ее функционирование в идеальном состоянии. В то время как кето стремится исключить углеводы, вам нужно быть особенно внимательным, чтобы непреднамеренно не пропустить другие питательные вещества. В частности, обратите внимание на селен, магний, фосфор и витамины, без них вы можете столкнуться с рядом проблем: от мышечных спазмов до запоров, проблем со сном и даже проблем со здоровьем сердца.

5. Заглядывая в долгосрочную перспективу

Мало что известно о долгосрочных эффектах кето; возможно, он недостаточно хорошо изучен с точки зрения его потенциала для снижения веса, или, возможно, нам нужно время, чтобы рассказать об этом. Однако ясно, что другие низкоуглеводные диеты действительно имеют некоторые длительные побочные эффекты, и не самые хорошие. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе низкоуглеводные диеты могут вызвать нагрузку на сердце, вызвать остеопороз костей, повредить почки и фактически снизить физическую активность. Стоит ли идти на такой риск?

К кето или не к кето?

У кето могут быть некоторые положительные факторы, но в целом это еще одна экстремальная диета. Если вы не посоветуетесь с врачом или диетологом попробовать его, мы бы отнесли его к категории, которой лучше избегать. Тем не менее, если вы стремитесь сократить потребление углеводов и хотите сделать это здоровым, не экстремальным способом, мы можем предложить вместо этого выбрать больше вариантов питания.

Попробуйте эти лучшие переключатели для традиционных углеводов, чтобы укрепить свое здоровье и поддерживать устойчивое питание:

  • Спагетти для лапши из кабачков или кабачков
  • Картофельное пюре для цветной капусты
  • Рис для киноа или гречневой крупы
  • Крекеры для овощных ковшей
  • Обычные обертывания для обертывания салата или капусты.

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *