Лучшие советы по растяжке для снятия стресса и напряжения

Современная жизнь полна стрессов, это факт. Мы всегда, кажется, заняты тем или иным делом. Хотя продолжать двигаться-это здорово, также важно заботиться и о себе. Здесь мы поможем вам узнать, как стресс влияет на ваше тело, и какие растяжки для снижения стресса действительно работают.

Что такое стресс и что он делает?

Стресс-это то, что часто случается, когда у вас слишком много дел-работа, отношения, семья, хобби-или вы пережили событие, изменившее вашу жизнь.

Это реакция “беги или сражайся”, которая, хотя обычно является механизмом выживания, если она постоянна, может оказать огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

Вот как это делается.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает дополнительное количество химических веществ стресса-адреналина, кортизола и норадреналина.

Эти химические вещества воздействуют на организм путем:

  • Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления
  • Напрягая мышцы
  • Снижение вашей иммунной системы и замедление работы пищеварительной системы
  • Создает повышенную бдительность, делая вас бессонными.

Это означает, что стресс не только психический, но и физиологически влияет на наш организм.

Как снять стресс

К счастью, существует множество методов снижения стресса и его воздействия на наш организм. К ним относятся:

Прямо сейчас мы сосредоточимся на лучших растяжках для снятия стресса, но если вы ищете что-то немного другое, просто нажмите на одну из наших связанных статей выше, чтобы узнать больше.

Преимущества упражнений, снижающих стресс

Физические упражнения-это высокоэффективный инструмент для снижения стресса, а растяжка, в частности, дает удивительные преимущества.

Первое, что делают растяжки для снятия стресса, — это снимают мышечное напряжение, расслабляя мышцы с помощью серии упражнений. Если вы испытываете стресс в определенной области, вы можете сосредоточить свою энергию и направить ее на усиление эффекта.

Упражнения на растяжку также имеют второе преимущество, и это те “хорошие” химические вещества, которые высвобождаются при этих упражнениях. Серотонин, дофамин, среди прочего, помогают вам лучше справляться с синдромом “беги или сражайся”, способствуя положительному психическому и физическому здоровью.

Итак, без дальнейших промедлений, вот наши лучшие целевые упражнения для снятия стресса.

1. Нацеливайтесь на верхнюю часть спины и плечи

Сгорбившись над компьютером весь день на работе, поднимая тяжелые вещи, или просто у вас слишком много дел? Это упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте, которое растянет ваши мышцы и уменьшит стресс в верхней части спины.

  • Встаньте во весь рост и сцепите руки за спиной.
  • Опустите сцепленные руки вниз, одновременно сводя лопатки вместе.
  • Удерживайте 2-3 секунды, отпустите и повторите.

2. Убери этот изгиб со своей шеи

Ух! Боль в шее действительно может быть одним из маленьких несчастий в жизни, поэтому, если у вас болит воротник, это одно из лучших упражнений для снятия стресса на работе, которое вы можете попробовать, не вставая из-за стола.

  • Для этого упражнения сначала сядьте прямо.
  • Вдохните и поверните голову вправо, пока не почувствуете натяжение, задержитесь на 2-3 секунды.
  • Выдохните и поверните голову, чтобы смотреть вперед.
  • Повторите упражнение, поворачивая голову влево, затем вверх, затем вниз, всегда следя за своим дыханием и возвращаясь в центр.
  • Следуйте этой схеме столько раз, сколько необходимо, чтобы уменьшить боль в шее.

3. Нижняя часть вашей поясницы

Иногда напряжение удерживает не только верхняя часть спины, но и проходит вниз по позвоночнику в поясничную область, оставляя вас напряженными и болезненными. Это упражнение поможет вам избавиться от этой боли.

  • Сядьте на край стула или табурета, колени должны быть согнуты под углом 90°, а ступни должны лежать на полу.
  • Верхней частью тела наклонитесь вперед и коснитесь пола.
  • При этом глубоко вдохните и задержите дыхание на 5-6 секунд, пока вы действительно не почувствуете растяжку.
  • Как только вы почувствуете это, выдохните и осторожно поднимитесь.
  • Повторите при необходимости.

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *