Современная жизнь полна стрессов, это факт. Мы всегда, кажется, заняты тем или иным делом. Хотя продолжать двигаться-это здорово, также важно заботиться и о себе. Здесь мы поможем вам узнать, как стресс влияет на ваше тело, и какие растяжки для снижения стресса действительно работают.
Что такое стресс и что он делает?
Стресс-это то, что часто случается, когда у вас слишком много дел-работа, отношения, семья, хобби-или вы пережили событие, изменившее вашу жизнь.
Это реакция “беги или сражайся”, которая, хотя обычно является механизмом выживания, если она постоянна, может оказать огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.
Вот как это делается.
Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает дополнительное количество химических веществ стресса-адреналина, кортизола и норадреналина.
Эти химические вещества воздействуют на организм путем:
- Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления
- Напрягая мышцы
- Снижение вашей иммунной системы и замедление работы пищеварительной системы
- Создает повышенную бдительность, делая вас бессонными.
Это означает, что стресс не только психический, но и физиологически влияет на наш организм.
Как снять стресс
К счастью, существует множество методов снижения стресса и его воздействия на наш организм. К ним относятся:
Прямо сейчас мы сосредоточимся на лучших растяжках для снятия стресса, но если вы ищете что-то немного другое, просто нажмите на одну из наших связанных статей выше, чтобы узнать больше.
Преимущества упражнений, снижающих стресс
Физические упражнения-это высокоэффективный инструмент для снижения стресса, а растяжка, в частности, дает удивительные преимущества.
Первое, что делают растяжки для снятия стресса, — это снимают мышечное напряжение, расслабляя мышцы с помощью серии упражнений. Если вы испытываете стресс в определенной области, вы можете сосредоточить свою энергию и направить ее на усиление эффекта.
Упражнения на растяжку также имеют второе преимущество, и это те “хорошие” химические вещества, которые высвобождаются при этих упражнениях. Серотонин, дофамин, среди прочего, помогают вам лучше справляться с синдромом “беги или сражайся”, способствуя положительному психическому и физическому здоровью.
Итак, без дальнейших промедлений, вот наши лучшие целевые упражнения для снятия стресса.
1. Нацеливайтесь на верхнюю часть спины и плечи
Сгорбившись над компьютером весь день на работе, поднимая тяжелые вещи, или просто у вас слишком много дел? Это упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте, которое растянет ваши мышцы и уменьшит стресс в верхней части спины.
- Встаньте во весь рост и сцепите руки за спиной.
- Опустите сцепленные руки вниз, одновременно сводя лопатки вместе.
- Удерживайте 2-3 секунды, отпустите и повторите.
2. Убери этот изгиб со своей шеи
Ух! Боль в шее действительно может быть одним из маленьких несчастий в жизни, поэтому, если у вас болит воротник, это одно из лучших упражнений для снятия стресса на работе, которое вы можете попробовать, не вставая из-за стола.
- Для этого упражнения сначала сядьте прямо.
- Вдохните и поверните голову вправо, пока не почувствуете натяжение, задержитесь на 2-3 секунды.
- Выдохните и поверните голову, чтобы смотреть вперед.
- Повторите упражнение, поворачивая голову влево, затем вверх, затем вниз, всегда следя за своим дыханием и возвращаясь в центр.
- Следуйте этой схеме столько раз, сколько необходимо, чтобы уменьшить боль в шее.
3. Нижняя часть вашей поясницы
Иногда напряжение удерживает не только верхняя часть спины, но и проходит вниз по позвоночнику в поясничную область, оставляя вас напряженными и болезненными. Это упражнение поможет вам избавиться от этой боли.
- Сядьте на край стула или табурета, колени должны быть согнуты под углом 90°, а ступни должны лежать на полу.
- Верхней частью тела наклонитесь вперед и коснитесь пола.
- При этом глубоко вдохните и задержите дыхание на 5-6 секунд, пока вы действительно не почувствуете растяжку.
- Как только вы почувствуете это, выдохните и осторожно поднимитесь.
- Повторите при необходимости.
