Лучшие советы по растяжке для снятия стресса и напряжения

• Expertlive

Современная жизнь полна стрессов, это факт. Мы всегда, кажется, заняты тем или иным делом. Хотя продолжать двигаться-это здорово, также важно заботиться и о себе. Здесь мы поможем вам узнать, как стресс влияет на ваше тело, и какие растяжки для снижения стресса действительно работают.

Что такое стресс и что он делает?

Стресс-это то, что часто случается, когда у вас слишком много дел-работа, отношения, семья, хобби-или вы пережили событие, изменившее вашу жизнь.

Это реакция “беги или сражайся”, которая, хотя обычно является механизмом выживания, если она постоянна, может оказать огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

Вот как это делается.

Когда вы испытываете стресс, ваше тело вырабатывает дополнительное количество химических веществ стресса-адреналина, кортизола и норадреналина.

Эти химические вещества воздействуют на организм путем:

  • Повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления
  • Напрягая мышцы
  • Снижение вашей иммунной системы и замедление работы пищеварительной системы
  • Создает повышенную бдительность, делая вас бессонными.

Это означает, что стресс не только психический, но и физиологически влияет на наш организм.

Как снять стресс

К счастью, существует множество методов снижения стресса и его воздействия на наш организм. К ним относятся:

Прямо сейчас мы сосредоточимся на лучших растяжках для снятия стресса, но если вы ищете что-то немного другое, просто нажмите на одну из наших связанных статей выше, чтобы узнать больше.

Преимущества упражнений, снижающих стресс

Физические упражнения-это высокоэффективный инструмент для снижения стресса, а растяжка, в частности, дает удивительные преимущества.

Первое, что делают растяжки для снятия стресса, — это снимают мышечное напряжение, расслабляя мышцы с помощью серии упражнений. Если вы испытываете стресс в определенной области, вы можете сосредоточить свою энергию и направить ее на усиление эффекта.

Упражнения на растяжку также имеют второе преимущество, и это те “хорошие” химические вещества, которые высвобождаются при этих упражнениях. Серотонин, дофамин, среди прочего, помогают вам лучше справляться с синдромом “беги или сражайся”, способствуя положительному психическому и физическому здоровью.

Итак, без дальнейших промедлений, вот наши лучшие целевые упражнения для снятия стресса.

1. Нацеливайтесь на верхнюю часть спины и плечи

Сгорбившись над компьютером весь день на работе, поднимая тяжелые вещи, или просто у вас слишком много дел? Это упражнение, которое вы можете выполнять в любом месте, которое растянет ваши мышцы и уменьшит стресс в верхней части спины.

  • Встаньте во весь рост и сцепите руки за спиной.
  • Опустите сцепленные руки вниз, одновременно сводя лопатки вместе.
  • Удерживайте 2-3 секунды, отпустите и повторите.

2. Убери этот изгиб со своей шеи

Ух! Боль в шее действительно может быть одним из маленьких несчастий в жизни, поэтому, если у вас болит воротник, это одно из лучших упражнений для снятия стресса на работе, которое вы можете попробовать, не вставая из-за стола.

  • Для этого упражнения сначала сядьте прямо.
  • Вдохните и поверните голову вправо, пока не почувствуете натяжение, задержитесь на 2-3 секунды.
  • Выдохните и поверните голову, чтобы смотреть вперед.
  • Повторите упражнение, поворачивая голову влево, затем вверх, затем вниз, всегда следя за своим дыханием и возвращаясь в центр.
  • Следуйте этой схеме столько раз, сколько необходимо, чтобы уменьшить боль в шее.

3. Нижняя часть вашей поясницы

Иногда напряжение удерживает не только верхняя часть спины, но и проходит вниз по позвоночнику в поясничную область, оставляя вас напряженными и болезненными. Это упражнение поможет вам избавиться от этой боли.

  • Сядьте на край стула или табурета, колени должны быть согнуты под углом 90°, а ступни должны лежать на полу.
  • Верхней частью тела наклонитесь вперед и коснитесь пола.
  • При этом глубоко вдохните и задержите дыхание на 5-6 секунд, пока вы действительно не почувствуете растяжку.
  • Как только вы почувствуете это, выдохните и осторожно поднимитесь.
  • Повторите при необходимости.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *