Лучшие советы по сжиганию жира для бегунов. Бег для похудения

Это случается с лучшими из нас. Вы потратили время, проделали тяжелую работу, но вес просто не меняется. Вопрос в том, что вы можете с этим поделать? Наркоманы на тротуарах утверждают, что выход на улицы-лучшая (и самая дешевая) техника похудения, но оправдывает ли она ожидания? Может ли бег сжигать жир?

Давайте выясним это.

Что происходит, когда вы бежите

Чтобы понять, какой метод бега является лучшим для сжигания жира, во-первых, нам нужно точно знать, что происходит за кулисами в вашем теле. Время для супер-быстрого урока биологии.

Аденозинтрифосфат, или АТФ, является топливом вашего организма. Не вдаваясь в технические подробности, скажу, что это химическая структура, которая питает ваше тело, когда вы бегаете.

Но у вашего организма нет бесконечного запаса АТФ, он должен его вырабатывать. И то, как это происходит, определяет, сколько жира вы сожжете или сколько калорий вы сожжете.

АТФ создается тремя способами:

  1. Расшифровка

Для сверхкоротких всплесков энергии АТФ может образовываться из креатинфосфата (CP), вещества, которое естественным образом хранится в ваших мышцах. Но предложение ограничено. Итак, вашему организму нужно найти новый источник для своего попадания АТФ.

  1. Высокая интенсивность

Когда вы бежите, ваше тело входит в анаэробную энергетическую систему. Итак, когда вы спешите на этот автобус, ваше тело занято преобразованием своего запаса глюкозы в это вкусное топливо АТФ.

Обратная сторона? Причина, по которой вы не можете бесконечно носиться, заключается в том, что анаэробная система заставляет организм вырабатывать молочную кислоту, вещество, которое провоцирует мышечную усталость. С другой стороны, анаэробные упражнения являются идеальным сжигателем калорий и могут быстро переварить любые дополнительные калории в вашей системе.

  1. Пройдя дистанцию

Переходим к третьей системе. Аэробная (использующая кислород) система включается, когда организм использует свои запасы кислорода для расщепления глюкозы, жира и аминокислот, превращая их в АТФ. Обычно ассоциируемая с упражнениями на выносливость, аэробная система является одним из лучших сжигателей жира.

Конечно, не так просто выбрать систему, создать АТФ и сжигать жир или калории. Ваше тело делает это автоматически в зависимости от типа выполняемых вами упражнений. На самом деле, скорее всего, на любом единственном сеансе вы будете участвовать во всех трех, но если вы ищете конкретный результат, вот несколько приемов и советов, которые вы можете использовать, чтобы активизировать свои усилия.

Советы и рекомендации по сжиганию жира

1. Установите свой темп

Хотя мы не можем сказать вам точную лучшую скорость бега для сжигания жира, то, что мы можем сказать вам, это маленький секрет – важно продолжать идти. Абсолютное ключевое правило бега для похудения — это на самом деле бег. Если вы запыхаетесь в первую минуту, ваша пробежка будет не очень продуктивной, и, что еще хуже, у вас меньше шансов попробовать ее на второй день.

Итак, установите темп, который вам подходит. Даже если вначале вы двигаетесь медленно, как черепаха, это не имеет значения. Продолжайте в том же духе, и скоро вы достигнете своей цели по снижению веса.

2. Низкая интенсивность

Говорят, это один из лучших методов бега для сжигания жира. Бег с низкой интенсивностью означает выносливость, это означает, что вы бегаете дольше, и он включает в себя использование кислорода вашего организма для сжигания жира.

Итак, выберите скорость, с которой вы можете поддерживать разговор во время бега, и продолжайте в том же духе.

Но “как долго вам нужно бежать, чтобы сжечь жир?”, это немного похоже на вопрос “какой длины кусок веревки?” Точное количество жира, которое вы сжигаете во время пробежки, будет зависеть от вашего уровня физической подготовки, веса, телосложения и ряда других факторов.

Эксперты рекомендуют минимум 30 минут, но помните, что ваше тело-ваш лучший проводник, прислушивайтесь к нему.

3. Высокая интенсивность

Анаэробные упражнения, которые не используют кислород, быстро поглощают калории, поступающие в организм. В то время как аэробные упражнения являются ключом к бегу для уменьшения жира, высокоинтенсивные всплески помогают вашему организму быстро поглощать любые лишние калории, которые вы, возможно, съели.

Еще одним дополнительным преимуществом является последействие. Если вы занимались бегом с высокой интенсивностью, как только вы остановитесь, ваше тело продолжит сжигать калории. Это важно, если вы хотите похудеть, так как для того, чтобы сбросить эти килограммы, вам нужен дефицит калорий.

4. Смешайте все это

Возьмите эту анаэробную и аэробную комбинацию и смешайте ее! Комбинируя тренировки высокой и низкой интенсивности, вы максимизируете свои шансы похудеть и, возможно, только что нашли лучший способ бега, чтобы сбросить жир.

Известная как интервальная тренировка, чередование вашей стратегии тренировок помогает вашему организму сжигать калории (высокая интенсивность) и жир (низкая интенсивность). Если вы достигли плато с вашим обычным режимом упражнений, это один из эффективных способов преодолеть его.

5. Оставайтесь на верном пути

Бег и бег трусцой для похудения-это здорово, но важным элементом достижения ваших целей в фитнесе является последовательность. Придерживайтесь своего плана упражнений, но также много отдыхайте. В современном мире нет необходимости отмечать свои пробежки в календаре, все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение на свой смартфон и отправиться.

Многие бегуны испытывают проблемы, слишком быстро спеша к финишу; они перенапрягаются, причиняя боль и травмы, которые мешают им продолжать бег.

Но как оставаться в курсе своих целей в фитнесе? Почему бы не использовать приложение? В конце концов, сейчас 21 век, и у нас есть эта технология под рукой.

Одна из первых ошибок, которую совершают бегуны, когда они начинают, — это слишком сильно давить на себя, поэтому использование приложения для бега, сжигающего жир, может помочь вам развить свой темп и выносливость и достичь конечной цели в фитнесе.

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *