Медитация при бессонницы, дыхательная медитация для сна

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что ворочаетесь с боку на бок в ожидании сна, но безуспешно, или просыпались посреди ночи, как будто кто-то заставил вас?

Проблемы со сном не редкость, и, независимо от того, в чем они заключаются, они оставляют вас полностью опустошенными и беспокойными следующим утром. Не говоря уже о том, что они могут привести к непоправимому ущербу для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать, почему мы твердо верим, что дыхательные техники и медитация являются естественными и проверенными средствами от различных видов бессонницы.

Возможные причины, по которым вы не можете спать по ночам

Большинство людей хотя бы раз в жизни испытывали проблемы с засыпанием. Часто неспособность заснуть может быть всего лишь разовой вещью, которая приходит и уходит, не оставляя следов. Когда это происходит, это означает, что вы испытываете острую или кратковременную бессонницу, и к ней могут привести следующие факторы:

  • Как справиться со стрессовой ситуацией
  • Восстановление после смены часовых поясов
  • На следующий день у вас важная встреча или собеседование на работу
  • Быть слишком взволнованным после насыщенного событиями дня
  • Продолжительный дневной сон
  • Слишком много кофе, алкоголя или других стимуляторов в течение дня
  • В вашей спальне слишком холодно или слишком жарко
  • Внешний шум, неприятный запах и другие раздражители.

Как бы ни была неудобна одноразовая бессонная ночь, есть много людей, которые страдают от хроническая бессонница, и их число постоянно растет. От него гораздо труднее оправиться по сравнению с острым типом. Если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием три раза в неделю в течение трех или более месяцев подряд, это означает, что ваша бессонница уже стала хронической. И, в данном случае, это может быть связано со следующими факторами:

  • Ваш режим сна нерегулярен
  • Стрессу, в котором ты находишься, нет конца
  • Вы практикуете нездоровые привычки ко сну
  • График дежурств и нерегулярные смены на работе
  • Вы переживаете переходный период в жизни
  • Депрессия и другие неврологические состояния
  • Вы испытываете хроническую боль
  • Бессонница может быть симптомом других нарушений сна

Поэтому вместо того, чтобы ждать, пока проблема станет серьезной, лучше остановить ее на полпути. Если вы заметили повторяющиеся признаки бессонницы в течение короткого промежутка времени (раз в неделю или раз в две недели), не откладывайте визит к специалисту по сну. Чем раньше, тем лучше, потому что обычно временная бессонница может исчезнуть, просто соблюдая гигиену сна и принимая здоровые привычки перед сном. Вот так просто.

Как может помочь медитация?

Если у вас время от времени возникают проблемы с засыпанием, это может означать, что ваш мозг вовлечен в слишком большую умственную деятельность. Чем больше вы не можете заснуть, тем больше вы продолжаете зацикливаться на этой неспособности, что делает засыпание еще более трудным. Медитация на сон может стать приятным облегчением от ваших скачущих мыслей. Он уравновешивает чрезмерную мозговую активность, снижает частоту сердечных сокращений и фокусируется на успокоении вашего ума с помощью дыхания. Проще говоря, когда мы медитируем, мы входим в состояние глубокого расслабления, которое ведет к более глубокому сну.

Из-за многих недостатков традиционных методов лечения люди, страдающие бессонницей, часто обращаются к другим вариантам, которые могут помочь им справиться с проблемой сна, таким как иглоукалывание, лечение травами, йога и медитация.

Но может ли медитация действительно помочь бороться с хронической бессонницей, самостоятельно или как часть лечения?

Исследование, проведенное Медицинским центром Университета Раша, показало, что это возможно. В исследовании приняли участие 54 человека, целью которого была оценка эффективности медитации осознанности для лечения хронической бессонницы. Это продолжалось в течение восьми недель подряд и показало значительное сокращение общего времени бодрствования участников.

Но на этом все не закончилось. Терапия, основанная на осознанности, не только помогла этим людям лучше спать во время исследования, но также показала высокие показатели ремиссии лечения в ходе последующего наблюдения, и эти показатели оставались в значительной степени стабильными с течением времени. В целом, это доказало, что медитацию можно всерьез рассматривать как жизнеспособный вариант лечения людей с хронической бессонницей и как отличную альтернативу традиционным методам лечения.

Дыхательная медитация, которая поможет вам быстрее заснуть

Как и любая другая осознанная практика, медитация, которая помогает вам заснуть или снова заснуть, повышает ваше осознание настоящего момента, в котором вы выбираете успокаивающий фокус (идеальный день в вашей жизни, приятный звук или цвет, который успокаивает вас) и наблюдаете за потоком своего дыхания.

Если вы новичок в медитации и находите свои собственные мысли слишком отвлекающими, чтобы сосредоточиться только на дыхании, сначала вы можете попробовать управляемую медитацию, которая поможет вам заснуть.

Вот расслабляющая и довольно простая дыхательная техника, которую мы рекомендуем вам пробовать всякий раз, когда у вас возникают проблемы с засыпанием:

  • Приготовьтесь ко сну: лягте и накройте себя одеялом
  • Сделайте три глубоких вдоха
  • Начинайте делать короткие мощные вдохи только носом
  • Каждый вдох/выдох должен занимать всего секунду
  • Внимательно сосредоточьтесь на своем дыхании
  • Продолжайте в том же духе около 30 секунд

Вы можете почувствовать легкое и приятное головокружение, потому что вы быстро обогащаете свой мозг кислородом.

Каждые 30 секунд начинайте постепенно увеличивать дыхание на 1-2 секунды, пока не обнаружите, что дышите очень медленно. Скорее всего, через минуту вы уже будете крепко спать.

Это лакомство для сна позволяет вам отправиться в страну нод и проснуться отдохнувшим и полным энергии. К середине дня вы больше не будете чувствовать себя вялым, и ваша производительность может взлететь до небес.

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *