Почему дневник благодарности изменит вашу жизнь

Спасибо – это больше, чем просто хорошие манеры. Знаете ли вы, что это фаза, которая может заставить вас чувствовать себя счастливее и быть здоровее? Выражение благодарности ведет к более тесным отношениям, улучшению здоровья и общему ощущению счастья. Но это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, не так ли? Ну, это не так, но и не так просто. Благодарность может изменить вашу жизнь к лучшему, но для начала вам может понадобиться небольшая помощь. Вот почему мы собрали всю необходимую вам информацию о том, как начать вести дневник благодарности в этом году и как это изменит вашу жизнь.

Что такое дневник благодарности и почему он благодарности так важен?

Давайте начнем с основ – что такое журнал благодарности в любом случае? Просто дневник благодарности помогает вам больше ценить жизнь. Это способ отслеживать плюсы жизни и благодарить за то, что у вас есть. Но это не просто журнал ваших лучших воспоминаний или замечательных времен, чтобы оглянуться назад on…it это гораздо больше.

Ведение ежедневного дневника благодарности может помочь вам оставаться сильным и мотивированным в трудные времена. Это происходит по двум причинам. Во-первых, со временем благодарность придает вам внутреннюю прочную силу. А во-вторых, даже в самый мрачный момент вы можете найти что-то, чему можно радоваться.

В чем преимущества дневник благодарности?

Как вы уже знаете, проявление благодарности доказало, что оно является эффективным инструментом для ума и тела. На самом деле, есть много преимуществ, которые можно получить, потратив несколько минут каждый день на то, чтобы записать, за что вы благодарны – даже в ваши худшие дни.

  • Снижает уровень стресса. Выражая свои эмоции, вы избегаете их накопления и создания негативных последствий.
  • Снимает напряжение. Ведение дневника -это творческий выход, который говорит с вашей творческой энергией и помогает вам активно расслабиться и избавиться от напряжения.
  • Помогает вам лучше понять себя. Сосредоточив свой разум и записывая вещи, вы начнете больше понимать, что заставляет вас тикать.
  • Обеспечивает заботу о себе. Не думайте об этом времени как об эгоистичном. На самом деле, ведение дневника может сделать вас лучшим другом или партнером.
  • Помогает прояснить и сосредоточиться на том, что важно в жизни. Самоанализ может помочь нам понять, что мы ценим, и сосредоточиться на будущих действиях.

Как начать дневник благодарности?

Легко сказать, возьмите ручку и начните писать все, за что вы благодарны…но с чего начать? С тобой, и вот как.

Во-первых, тебе нужно некоторое время побыть одному, чтобы подумать. Даже если вы очень заняты, так стоит найти 10-15 минут уединения. Это не только поможет вам вести дневник благодарности, но и зарядит ваши батареи.

Во-вторых, включите какую-нибудь успокаивающую музыку или звуки и погрузитесь в настоящий момент. Не забудьте сесть поудобнее. На этом этапе вы можете попробовать некоторые медитации благодарности, которые помогут вам расслабиться. И не забывайте об этом крайне важном дыхании.

В-третьих, теперь пришло время начать. Возьмите ручку, откройте свой дневник и позвольте этой благодарности течь. Поначалу может быть трудно понять, о чем писать – мы обещаем, что это станет проще, – но пока мы рекомендуем начать с некоторых из приведенных ниже подсказок.

Лучший дневник благодарности предлагает вам начать

В дневнике благодарности нет правильных или неправильных ответов, только то, что вы чувствуете. Вот почему начать работу может быть так сложно. Так что отбросьте все эти заботы в сторону и уделите минутку только себе. Вот некоторые из лучших подсказок дневника благодарности, которые помогут вам двигаться дальше. Вы можете написать о:

  • Кто — то, кого ты рад видеть в своей жизни
  • Твоя любимая часть дня
  • Позитивные новости или что-то, что заставило вас улыбнуться
  • Любимая песня или картина
  • Подарок, который вы недавно получили
  • Усвоенный урок
  • Любимое место в окрестностях
  • Что-то прекрасное ты видел сегодня
  • Любимая книга
  • Недавний комплимент
  • Кто-то, кто вдохновил тебя
  • Вызов, который вы недавно преодолели
  • Что тебе нравится в том месте, где ты живешь
  • У тебя есть хобби
  • Что-то, что тебе нравится в твоей работе
  • Одна вещь, которую ты обожаешь в своем теле
  • Друг, который дает тебе лучший совет
  • Тот, кто оказывает вам поддержку
  • Ваше любимое кафе или ресторан
  • Одна вещь, которой ты невероятно гордишься

Или что — нибудь еще, что у тебя на уме. Как говорится, мир-это ваша устрица.

Проблемы, блокировщики и почему так сложно начать: Часто задаваемые вопросы

Как

мы уже говорили ранее, и, несмотря на наши советы, вам, возможно, будет трудно выразить то, что находится глубоко внутри. Эти чувства являются вашими внутренними блокировщиками, и они стоят на пути к вашему счастью.

Вопрос: Я не знаю, что написать. С чего мне начать?

Ответ: Мы поняли. Трудно писать о себе, заглядывать внутрь и видеть, кто ты есть. Здесь нет простых ответов. Все зависит от тебя. Чтобы начать, мы рекомендуем попробовать некоторые из наших подсказок для написания.

Вот краткий пример того, как может выглядеть запись:

“Подарок, который вы недавно получили.

Рождество в этом году было трудным. У нас не было обычно большого семейного собрания. Вместо этого были только я, мой брат и мои родители. Но знаешь что? Я так рада, что мы смогли собраться вместе в тот день. В этом году моя мама подарила нам особый подарок, который, возможно, кому-то покажется незначительным, но для меня значил все. Она купила нам всем одинаковые пижамы. Мы открыли их в канун Рождества, и вы бы видели выражение ее лица, когда мы это сделали. Она была так взволнована, как маленький ребенок. Я так благодарна за то, что она есть в моей жизни. Я так благодарна ей за любовь к нам”.

Вопрос:  Я боюсь, что кто-нибудь это прочтет. Что мне делать?

Ответ: Может быть трудно обнажиться. Вся эта буря эмоций на одном листе бумаги, чтобы любой мог прочитать. Ваш дневник благодарности предназначен только для вас, поэтому вы решаете, хотите ли вы, чтобы кто-то его увидел. Здесь у вас есть два варианта. Вы можете держать его под замком, или вы можете написать, а затем уничтожить свое письмо. Здесь важен процесс самовыражения. Тем не менее, мы рекомендуем сохранить ваше письмо в качестве будущего вдохновения. Кроме того, нет ничего прекраснее, чем подлинный ты.

Вопрос: Мне трудно быть честным с самим собой. Что мне делать?

Ответ: В жизни мы часто ищем одобрения у самих себя, у наших родителей, у наших друзей, у всех остальных вокруг. И это может быть так сложно-отказаться от такого поведения. Отчасти мы адаптируем это поведение, потому что так мы вписываемся в общество, и хотя это отчасти полезно, если мы начнем отрицать свое истинное «я», мы никогда не будем счастливы.

Вот почему лучше всего начать с малого. Начните с простого предложения, например, с правды о себе, и работайте оттуда. Это будет непросто, но вы сможете это преодолеть. Мы верим в тебя.

Лучшие ежедневные советы по дневнику благодарности и другие идеи благодарности

Будьте изобретательны. Ведение дневника благодарности не обязательно должно превращаться в эссе. Вы можете быть с ним настолько креативны, насколько вам нравится. От написания длинных стихотворений до коротких рассказов, от картинок до фотографий, заполненных цветом или классическим черным, и пишите, ваш журнал благодарности должен соответствовать вашему стилю. Итак, любите ли вы простоту или эксцентричность, то, как вы ведете дневник, зависит от вас.

Начните с детьми. Ведение дневника и выражение благодарности-отличные качества, которые нужно иметь. И чем раньше мы начнем, тем дольше эта привычка останется с нами. Вот почему вовлечение ваших детей-отличная идея. Начните их просто с небольших благодарственных записок друзьям и семье, а затем проявите больше творчества.

Начните с шаблона. Если вам трудно понять, какой стиль использовать или как начать – используйте шаблон. Это даст вам общее представление о том, как и что вы должны написать, чтобы сделать ведение дневника наиболее эффективным. Через некоторое время, как и любой талант, это станет второй натурой, и вы легко выразите себя ясно и от всего сердца.

Диверсифицируйте ведение дневника . Чувствуешь себя храбрым? Тогда, может быть, пришло время попробовать это действие благодарности. Напишите благодарственное письмо тому, кого вы действительно цените, и передайте его ему лично. Исследования показывают, что, демонстрируя свою признательность, вы не только вызываете улыбку на лице другого человека, но и можете сделать себя счастливее на срок до шести месяцев.

Почему я должен попробовать вести журнал благодарности?

Разве ты не хочешь быть счастливее? Для формирования здоровых привычек. Чтобы чувствовать себя лучше. Конечно, ты знаешь. Вот почему, по всем этим и многим другим причинам, пришло время начать включать ведение дневника в свой распорядок дня. Мы не говорим, что ведение дневника благодарности-это лекарство от всех болезней. Но это забота о себе, и это важно для вашего благополучия. Это не эгоистично и не пустая трата времени, и это один из способов почувствовать себя более удовлетворенным. Итак, почему бы не сделать что-нибудь простое для себя и не попробовать вести дневник?

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *