Почему полезно употреблять углеводы

За последние десятилетия углеводы заслужили дурную славу, потому что считается, что они в одиночку вызывают увеличение веса. И это убеждение разделяют миллионы людей по всему миру. Но на самом деле углеводы не менее важны, чем белок, чтобы дать вашему организму энергию, необходимую для его функционирования. Наряду с другими льготами. Кроме того, антиуглеводная диета-это такая старая школа. И вот почему.

Есть разница между здоровыми и нездоровыми углеводами

Многие из нас просто не знают о многочисленных преимуществах углеводов для здоровья. Когда люди решают избавиться от углеводов, они часто упускают из виду, что существуют различные типы углеводов. Это не просто чипсы и пончики или соленые закуски и чизбургеры. О чем мы постоянно забываем, так это о том, что свежие фрукты и овощи, цельнозерновые, коричневый рис, киноа, бобовые также богаты углеводами.

«Плохие» или «сложные» углеводы включают жирные, жирные, обработанные продукты, в которых слишком много калорий. К сожалению, это не единственное, чем они знамениты. Нездоровые углеводы также чрезвычайно богаты рафинированным сахаром и очищенными зернами. Но в то же время в них очень мало клетчатки, они почти не содержат питательных веществ вообще, могут быть с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров.

В качестве альтернативы, «хорошие» углеводы содержат огромное разнообразие питательных веществ, очень богаты клетчаткой, низким содержанием холестерина и трансжиров, а также не перегружены калориями и вообще не содержат рафинированных сахаров.

Итак, пока вы придерживаетесь основ и избегаете рафинированного сахара, растительных масел, белой муки, жирной пищи, газировки, фастфуда и других обработанных продуктов, лишенных клетчатки, минералов и питательных веществ, вы можете идти.

Почему отказ от углеводов не поможет вам похудеть

Для многих переход на безуглеводную диету связан не столько со здоровьем, сколько с чистой потерей веса. Вот почему может показаться довольно ироничным, что отказ от углеводов в погоне за похудением может иметь совершенно противоположный эффект.

Вот в чем дело:

  • Отказ от хороших углеводов истощает вашу энергию намного быстрее, делая вас менее активными. Все потому, что при достаточном количестве углеводов организм не запускает расщепление белка, тем самым сохраняя его для большей активности.
    Без здоровых углеводов ваше тело теряет клетчатку, которая жизненно важна для вашего пищеварения. И здоровье кишечника-это первое, что нужно взять под контроль, когда мы говорим о потере веса. Клетчатка предотвращает запоры, дольше утоляет голод и регулирует все обменные процессы.
    Углеводы необходимы для эффективного ускорения сжигания жира за счет окисления жира.
    Низкоуглеводные диеты снижают аппетит, поэтому вы снижаете потребление калорий. Исключение углеводов из картины активирует тягу. Это заставляет нас обращаться к нездоровой, но вкусной пище или просто есть все, что попадается на глаза, чтобы компенсировать этот голод.

Итак, когда дело доходит до похудения, углеводы-это скорее друг, чем враг, и вам лучше включить углеводы в свой план питания для похудения.

От чего зависит оптимальное количество углеводов

Точного количества углеводов, которое подойдет всем, не существует, так как оно варьируется от человека к человеку. Наше потребление углеводов полностью зависит от ряда факторов, таких как:

  • возраст
  • уровень активности
  • обмен веществ в организме

Как правило, люди, которые придерживаются активного образа жизни, могут и, по сути, должны потреблять больше углеводов, чем люди с сидячей работой и минимальной физической активностью.

Количество углеводов меняется с возрастом. Когда мы молоды и очень активны, организму требуется больше топлива для роста и развития. Это означает, что с возрастом следует потреблять меньше углеводов, так как многие процессы начинают замедляться.

Обмен веществ в организме также имеет значение. Чем более гибок ваш метаболизм, тем быстрее ваше тело сжигает калории и тем больше углеводов оно может переносить.

Почему употребление углеводов в умеренных количествах полезно для вашего здоровья в целом

Вам определенно следует дважды подумать, прежде чем полностью отказаться от углеводов, но вы также не должны есть ничего, кроме углеводов, и надеяться на лучшее. Употребление углеводов в умеренных количествах в первую очередь означает максимальное ограничение потребления рафинированных и обработанных продуктов. И, конечно же, углеводы являются неотъемлемой частью хорошо сбалансированного подхода к питанию. Это означает, что ваша диета должна быть сосредоточена на белках, углеводах, жирах, витаминах, минералах и жидкостях.

Преимущества добавления полезных углеводов в ваши блюда выходят за рамки потери веса — они обогащают ваш организм питательными веществами и являются вашим основным источником клетчатки. Последнее, как уже упоминалось, является лакомством для вашей пищеварительной системы. Хорошие углеводы помогают нам снизить кровяное давление и уровень сахара в крови, снижая риск сердечных заболеваний и диабета. Следовательно, добавление их в свой рацион может помочь вам стать не только стройнее, но и здоровее.

В конечном счете, речь идет о том, чтобы видеть углеводы такими, какие они есть: неотъемлемой частью здорового питания. Употребление правильного количества правильных углеводов обеспечит вам высокий уровень энергии в течение дня, принесет больше положительных эмоций и ощущение благополучия в вашу жизнь.

Достигайте Своих Целей в фитнесе с помощью Этого приложения

Трансформация вашего тела начинается с того, что вы придерживаетесь более здоровой и активной жизни, наполненной регулярными физическими упражнениями.

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *