Возвращение в спорт после травмы

Длительный перерыв в фитнесе никогда не остается незамеченным вашим телом. Особенно если вы раньше были завсегдатаем спортивной площадки. Итак, я предлагаю вам смириться с тем фактом, что вам понадобится довольно много времени, чтобы вернуть свое моджо.

Отказ от ответственности: ниже вы найдете общие рекомендации, которые могут оказаться полезными для возвращения в фитнес. Но, конечно, природа каждой травмы и болезни различна и требует соответствующего решения, а также требует индивидуальной консультации медицинского специалиста.

Когда последние симптомы вашей болезни или травмы исчезнут, посетите своего физиотерапевта. Как только вы получите разрешение снова начать тренироваться, убедитесь, что вы знаете эти вещи:

Возвращайтесь только тогда, когда полностью восстановитесь

Иногда можно тренироваться вокруг травмы, т. Е. выполнять тренировки, ориентированные на другие области тела, которые не требуют какого-либо давления на поврежденную область. Однако это тоже не так черно-бело. Все части тела так или иначе связаны между собой. Допустим, вы повредили свою воскрешающую кость и решили вместо этого тренировать верхнюю часть тела. Но какое бы движение вы ни делали руками и плечами, оно отдается эхом прямо в позвоночнике, а кость воскрешения находится у основания позвоночника. Вот вам и все. Поэтому, если, скажем, вы восстанавливаетесь после длительной травмы и что-то, связанное со здоровьем, все еще беспокоит вас, будет разумно не откладывать визит к врачу.

Всегда начинайте с разминки

Это справедливо для всех, для каждой цели и для каждого вида тренировок, будь то кардио-или силовые тренировки. Однако для того, кто возвращается после травмы, это в два раза важнее из-за гораздо более высокого риска травмы. В этом случае разминка работает как дополнительная защита от перенапряжения.

Не принимайте это близко к сердцу

Пожалуй, это самое главное. Программа тренировок после длительного перерыва часто напоминает программу для начинающих. Когда вы начнете все сначала, ваше тело может притвориться, что вы способны на гораздо большее. Не поддавайся на этот трюк. За время отдыха ваши мышцы и суставы потеряли свою эластичность, и диапазон движений вашего тела стал более ограниченным. Начните с интенсивности, которая намного ниже, чем вы думаете, на что вы физически способны.

Вы можете повысить уровень своей подготовки, когда ваши мышцы начнут приятно болеть, упражнения станут легче, а базовые движения больше не будут сложными.

Начинайте медленно

Для начала достаточно тренироваться два раза в неделю. Научитесь преодолевать искушение идти в том же темпе или тренироваться с той же интенсивностью, что и до вашего отпуска, даже если это кажется правильным на мгновение. В противном случае вы можете сильно травмировать свое тело и быть вынуждены сделать еще более длительный перерыв.

Если вы были бегуном, сначала попробуйте ходить пешком или бегать трусцой. Если вы хорошо сгибались, сгибались и растягивались, начните снова медленно, не делая шпагат сразу. Переключитесь на силовые тренировки. При перетренировке ослабленных мышц возрастает риск получения травмы.

Также может быть хорошей идеей сначала заняться плаванием, ездой на велосипеде или просто бросить летающую тарелку. Смысл в том, чтобы тренировать руки и ноги, а также повышать выносливость сердца и легких.

Будьте готовы к тому, что вы не вернетесь к своему прежнему уровню физической подготовки в мгновение ока.

Количество времени, необходимое для того, чтобы вернуться в форму, полностью зависит от количества пропущенного вами времени. Если вы пропустили всего неделю из-за высокой температуры, вам почти ничего не потребуется, чтобы вернуться к тому, на чем вы остановились. Притормози во время первых двух тренировок, и все.

Но как долго это слишком долго? Допустим, вы бросили учебу на год или около того. Вам нужно будет работать в полсилы по сравнению с тем, что вы делали раньше. Старайтесь не увеличивать темп и интенсивность тренировок в течение пары недель.

Планнируй свое возвращение

Планируйте свое возвращение после травмы и систематически возвращайтесь к прежнему уровню физической подготовки. Тренировка должна быть правильно спланирована в зависимости от характера вашей травмы или болезни и продолжительности вашего перерыва. И никто не сделает это лучше, чем медицинский работник. Ваш врач был тем, кто наблюдал за ходом вашего выздоровления и лучше, чем кто-либо, знает, как вернуть вас в игру и какие советы вам дать.

Хорошая новость заключается в том, что, хотя вы далеки от того, где были раньше, вы все еще находитесь в лучшей форме по сравнению с теми, кто вообще не тренируется. Да, вам потребуется немало времени, чтобы вернуться назад, но ваш предыдущий опыт все еще дает вам преимущество.

Еще статья для вас

Понравилась эта статья?

Поделитесь им в любом из следующих ниже каналов социальных сетей, чтобы проголосовать за нас. Ваш отзыв помогает нам совершенствоваться.

Share on twitter
Twitter
Share on vk
VK
Share on facebook
Facebook
Share on whatsapp
WhatsApp

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *